Каждая дама, желающая внести коррективы в свой облик, должна знать о том, что худеет в первую очередь у женщин. Это поможет подобрать правильную диету и виды физических нагрузок. Каждый человек имеет свои особенности фигуры и строения тела, поэтому подходы при коррекции форм у всех должны быть сугубо индивидуальные.
Как худеет женское тело? Жировая ткань имеет свойство накапливаться неравномерно. В одних частях тела это происходит быстрее, в других медленнее, поэтому организм избавляется от лишних накоплений не так, как желают многие женщины.
Мечтая избавиться от избыточных накоплений в области талии, на руках или бедрах, немногие задумываются о том, что использование диетического питания отражается на всей фигуре, а не только на желаемых частях. Применяя различные диеты, следует задуматься, как это может отразиться на внешнем виде различных частей тела. Чтобы избежать досадных моментов, следует знать о том, что худеет в первую очередь.
Природой предусмотрено так, что женщины должны вынашивать и рожать детей, поэтому жировые накопления сосредотачиваются в районе бедер и живота. Они служат для защиты внутренних органов и являются стратегическими запасами питательных веществ. В этих местах структура мышечной ткани имеет свои особенности: капсулы с жиром создаются наиболее активно и очень плохо рассасываются.
Как худеет тело у женщины? Большинство девушек и женщин практически при любой диете начинает худеть сверху вниз. Худеть начинает лицо, затем руки и грудь. Чуть позже процесс убавления веса переходит на талию и ягодицы. Позже и заметнее всего килограммы уходят с бедер.
Что происходит в организме, если дама садится на диету и начинает заниматься физическими упражнениями? Что худеет в первую очередь? Сначала используются запасы гликогена, после чего тратятся жиры. И в конце концов расходуются мышцы.
При диете, включающей низкокалорийные продукты, потеря веса начинается с уменьшения мышечной массы. При малокалорийном питании похудение происходит ступенчато. Сначала сбрасывание веса происходит быстро. Затем потеря массы тела замедляется, а спустя некоторый период снова ускоряется.
Большинство женщин подбирает правильные диеты и посильные физические нагрузки. Они теряют от 500 г до 1 кг веса в течение недели, при этом потерянные килограммы включают приблизительно 75 % жировой ткани и 25 % сухой массы.
Следует отметить, что жир и мышцы имеют разную плотность. 1 кг жира занимает больше объема, чем 1 кг мышц. Весы могут показывать небольшую потерю веса, а измерения объемов тела сантиметром будут свидетельствовать об обратном. Физические упражнения помогут сделать кожу и тело подтянутыми и красивыми.
Похудение верхней части тела
Происходит изменение устоявшейся в организме схемы переработки поступающих калорий. Это вызывает сильные нагрузки. Естественно, что многое связано с общим состоянием организма, особенностями и строением тела женщины. Тем не менее на первоначальном этапе начинают худеть области, находящиеся возле систем, отвечающих за очистку организма. Это почки и лимфоузлы.
При похудении большинство представительниц слабого пола замечает, что сначала худеет верхняя часть тела:
- руки (особенно кисти);
- грудь;
- лицо;
- спина.
При недостатке питательных элементов организм начинает использовать запасы жира именно из этих частей тела. В этих местах расстояния между мышечными волокнами и функции, которые выполняют подкожные жировые отложения, отличаются от тех, что локализуются в нижних отделах фигуры. Жировая прослойка в верхней части тела служит для сохранения тепла и эластичности суставов и кожных покровов.
Когда ткани лишаются жировых клеток, им становится труднее удерживать жидкость, поэтому это тоже способствует уменьшению объемов.
Как похудеть в проблемных зонах?
Начав борьбу с лишними килограммами, следует выявить участки, на которых жир уходит хуже всего. Нужно помнить о том, что у каждой женщины они свои. После этого можно подбирать индивидуальные методы для похудения.
Необходимо составить особый рацион или применять одну из уже существующих диет, направленных на похудение конкретной части тела. Причем следует обратить внимание на продукты, которые имеют свойства откладываться в виде жировых отложений лишь в определенных местах. Отказ от фастфуда, сладкого и жареного поможет понизить объем ягодиц и бедер. Чтобы уменьшить объем талии, к запретным продуктам нужно отнести мучные изделия, колбасы и напитки, содержащие алкоголь.
Физические нагрузки
Упражнения очень полезны во время похудения. Они благоприятствуют укреплению мышечного каркаса и подтягивают кожу. Активные физические нагрузки помогают организму расходовать калории в целом, а не в конкретном месте. Они не дают результатов за короткий промежуток времени.
При тренировках в первую очередь у женщин начинают худеть руки, грудь и лицо. Но и самые проблемные части тела лишаются жировых клеток намного быстрее за счет усиления кровообращения и обменных процессов в организме. Тренировать необходимо все группы мышц. А проблемным зонам стоит уделить особое внимание. Если занятие длится около 30 минут, то приблизительно половину времени следует давать нагрузки проблемным местам.
Улучшить результаты диеты, помимо физических нагрузок, поможет массаж и обертывание. Они поспособствуют уменьшению нужной части тела в объемах, сделают кожу гладкой, нежной и упругой. Массаж активизирует процессы обмена веществ и вывод токсинов из организма в тех районах, где расщепление жиров происходит наиболее интенсивно.
Чтобы добиться желаемых результатов при похудении, требуется запастись терпением. Лучше постепенно, в течение долгого времени уменьшать количество калорий, постоянно выполнять посильные физические нагрузки. Это поможет коже сохранить прочность и эластичность, особенно на лице и груди, а также предотвратит вероятность наступления обратных процессов в организме.
В этой статье будет рассказано про некоторые изменения в организме человека во время похудения, которые знают только специалисты в этой области. Каждый может похудеть, но это очень не просто для большинства, особенно когда способом похудения является коррекция питания. Любой человек, заботящийся о своем теле и здоровье, должен узнать какие процессы протекают в теле в период диеты. Это позволить добиться ещё большего успеха в стройности.
Если разбираться в тонкостях биохимических процессов, то можно избежать многих больших ошибок во время диеты и общего похудения. Кроме того вы поймёте принцип диетического питания, и научитесь кушать так что бы соблюдать баланс расхода и получения энергии для организма с пищей. Такие знания и навыки позволят поддерживать стройность своей фигуры на протяжении всей жизни. Прочитаете об некоторых вещах происходящих во время потери веса. Эта информация позволит достигнуть желанных результатов в похудении.
В период похудения увеличивается уровень кортизола. Это зависит от состояния здоровья. От скорости потери веса может увеличиваться этот гормон стресса. От гормонов зависят все процессы в организме, например аппетит и бодрость. Стресс во время похудения, диет можно уменьшить, если заниматься чем-то спокойным, например дыхательными упражнениями, йогой, обычными прогулками. Это поможет снизить уровень выделения кортизола, в то время как жир будет пропадать.
Вода всегда первой выходит из организма при похудении. В самом начале похудения вес уменьшается быстро. Потом начинается замедление похудения. Это зависит от количества воды в организме, которая первая теряется, а потом уже израсходуется жировые запасы. Лишняя вода это конечно не очень хорошо, однако нужно соблюдать питьевой режим. Самое главное, что теперь известно, почему на второй неделе вес не уходит и поможет Вам не бросать начатое дело.
Больше спите, потому что похудение истощает организм. В этот сложный период коррекции фигуры нужно больше времени оставлять для отдыха. Сон позволит накапливать энергию, которой будет не хватать во время диет и таким образом стресс обойдет стороной. Спите около девяти часов, а также давайте себе отдохнуть днем.
Помните, что если кушать, слишком мало с каждым днем метаболизм будет замедляться всё сильнее. Через некоторое время похудение может вообще полностью остановиться. Вот почему слишком малокалорийное питание вредно во время сбрасывания веса. Сбалансированное питание поможет преодолеть многие трудности в жизни и со здоровьем, а тренировки для тела сделают стрессоустойчивым и, конечно же, красивым.
Пожалуй, это одно из самых неприятных последствий диет, которое нивелирует все эстетические последствия похудения. Конечно же, речь не идет о потере двух или даже трех килограммов – в этом случае вас максимум ждут растяжки, появление которых сегодня можно предупредить различными маслами и кремами, а если они все-таки появились, то от растяжек поможет избавиться косметолог. Когда же речь идет о смене размера XXXL на самый миниатюрный S, стоит быть очень осторожными. При быстрой потере веса кожа не успеет отреагировать на новые размеры и достаточно сократиться, чтобы не вызывать дискомфорт. Единственно возможный способ избавиться от дряблой кожи – скальпель хирурга. Подобной проблеме особенно будут подвержены курящие и те, что в возрасте.
Комментарий диетолога: Первое правило, которое помогает сохранить во время похудения хорошее состояние кожи – это постепенный «сброс» веса ─ в этом случае коже будет легче адаптироваться и сокращаться. Оптимальная потеря веса составляет 4 кг в месяц. В том случае, когда речь идет о большой массе тела, то в первый месяц можно похудеть и на большее количество килограмм – до 6-7. Однако в этот период уйдет в основном вода, а не жировая ткань. В дальнейшем же следует придерживаться более плавной скорости снижения веса.
В процессе похудения полезно делать процедуры, которые активизируют сократительные способности кожи. Подбирают их индивидуально, исходя из возраста и состояния кожи. Чаще всего врачи рекомендуют лифтинг (радиоволновой или инфракрасный) и лазерные аппаратные процедуры. Все выше перечисленное делают курсами в течение 2-3 месяцев. Эффективен для профилактики обвисания кожи во время похудения и массаж. Его можно рекомендовать в сочетании с аппаратными методиками – такой подход дает очень хороший результат. Массаж усиливает дренаж, ускоряет выведение жирных кислот, которые образуются после расщепления более сложных жиров, стимулируют приток артериальной крови к подкожножировой клетчатке, поверхностным мышцам и, собственно, к коже.
Еще одна проблема, с которой можно столкнуться при похудении – это образование на коже стрий. Столкнетесь вы с этой проблемой или нет, зависит, прежде всего, от генетики, но предопределить появление растяжек может и состояние кожи. Эластичная, хорошо увлажненная кожа эффективнее противостоит растяжению, а значит, менее подвержена появлению растяжек. Для профилактики стрий полезны все процедуры, которые улучшают кровообращение в коже – пилинги, массаж жесткой мочалкой, контрастный душ.
Для образования новых клеток кожи организму нужны структурные элементы ─ прежде всего, белки и Омега-3-жирные кислоты (их лучшим источником является рыба и/или нежирное мясо птицы). Поэтому для поддержания тонуса кожи во время диеты нужно придерживаться основных правил рационального питания!
Депрессия
Самый распространенный недуг, сопровождающий диеты. Причем дело не в количестве потребляемых углеводов, которые как мы заем, отвечают за наше настроение, а в конечном итоге. Согласно исследованию, проведенному британскими учеными и опубликованному в журнале PLOS One, люди, которые сидят на диете на протяжении четырех или более лет сильнее подвержены депрессии, чем те, что худеют циклами. За это время люди начинают воспринимать диету как самоцель и, достигая конечного результата, не понимают, куда стремиться дальше.
Комментарий диетолога: Важно учесть, что процесс похудения связан не только с соблюдением определенной диеты, т.е. ограничений в питании, но и c коррекцией пищевого поведения в целом. Если, например, еда долгое время была для человека одним из немногих источников удовольствия, то, безусловно, лишившись ее, какое-то время настроение у него будет подавленное. В этом случае к похудению следует подключать и психотерапевтические методы воздействия: аутотрениг, медитативные и дыхательные техники, визуализацию. Также необходимо расширять свой круг удовольствий, в который входят удовольствия для тела (spa уход за кожей, массаж, сауны, приятные тактильные ощущения, физические нагрузки), души (саморазвитие, походы в театры и на выставки, чтение книг и пр.) и рук (любые виды прикладного творчества).
Второй аспект, с которым часто связана депрессия во время похудения – нехватка микро- и макронутриентов. В частности, тех, которые отвечают за синтез гормонов (серотонина и дофамина), а также веществ, необходимых для нормального функционирования нервной системы (это и Омега-3 жирные кислоты, и различные витамины, например, витамин Д и группы В, а так же микроэлементы – магний, селен, хром). Именно поэтому, при снижении веса после обследования назначают комплексные препараты для профилактики снижения настроения и развития депрессии.
Потеря мышц
Особенно это касается тех, кто любит худеть быстро, за считанные дни, переходя на строгие ограничения. Помните, такое похудение обычно не ведет к длительному результату, а скинутые килограммы с лихвой набираются в первые же дни после возврата к привычному рациону. Помимо этого, тех, кто экстренно «худеет мышцами» будут ожидать дряблая кожа, выраженный целлюлит и замедленный обмен веществ, который будет препятствовать достижению результата. Каждый потерянный килограмм мышц замедляет процесс обмена веществ на 10%. А это значит, что пища будет хуже усваиваться в организме и скапливаться в виде жира.
В данной статье вы узнаете, что худеет в первую очередь, если придерживаться правил диет. Также разберетесь, что делать, чтобы при похудении не утратить форму груди и что предпринять, если не худеют ноги.
Содержание статьи:
У каждого человека свои особенности фигуры, поэтому и желания по поводу коррекции форм тела у всех разные. Многие недовольны избыточным накоплением жира в области бедер, другим уже надоело регулярно крутить обруч для уменьшения объемов в районе талии, некоторые женщины мечтают иметь более изящные руки и так далее. Но так или иначе невозможно при диете похудеть только в определенном месте тела.
Как худеет тело мужчин и женщин
Мужчины и женщины худеют не одинаково, да и результат сброса веса у разных полов держится по-разному. Все дело в отличии строения тела и в обмене веществ, а также в составе жировых клеток. Жировая клетка женщин крупнее и намного активней, поэтому слабый пол медленнее худеет, но зато быстрее набирает лишние килограммы веса. Лишний жир просто необходим для здорового протекания периода вынашивания ребенка и для репродуктивной функции.
Стоит упомянуть наличие в женском организме эстрогена, одного из активаторов жирообразующих ферментов. Следовательно, еще природой заложена некая программа по быстрому набору жира. Что касается мужчин, то у них ферментов, которые расщепляют жир, больше, поэтому и худеют они намного быстрее. Главным гормоном сильного пола является тестостерон, отвечающий за рост мышц, слабого - эстроген, отвечающий за жировые отложения. Лишний жирок в небольшом количестве у представительниц прекрасного пола указывает на женственность, а вот признаком мужественности можно назвать в меру выраженные мышцы.
Когда полнеет мужчина, сначала увеличивается в объеме его живот, у женщин жир откладывается на боках, бедрах и на нижней части живота, лишний вес в этих местах позже всего и уходит. Если вы замечаете, что перед месячными вы поправляетесь, это нормально, ведь перед каждой овуляцией в работу вступает прогестерон, гормон, подготавливающий организм на запас жиров для здорового вынашивания чада.
Женщины нередко набирают вес в периоде климакса, причиной такого явления является замедление процессов обмена веществ, а также уменьшение работоспособности гормональных функций половых желез. В таком случае не стоит садиться на жесткие диеты, так как несбалансированное питание может привести к неприятным заболеваниям, в том числе к развитию остеопороза. После 30 лет как мужчин, так и женщин, ждет ежегодное уменьшение мышечной массы на 300 г и 200 г соответственно.
Мужчины, как правило, включая инстинкт самосохранения, за один прием съедают примерно на 70 % больше, чем представительницы прекрасного пола. Женщины же зачастую едят не то, чего требует их организм, а то, что подсчитает необходимым их сознание.
Желудок может растягиваться с 1-1,5 л до 3,5 л в объеме. Очень часто при просмотре телевизора люди имеют привычку параллельно кушать, не контролируя количество съеденной пищи. Чтобы держать тело в тонусе, нужно разделять отдельно процессы просмотра телевизора и приема еды.
Жир или мышечная масса уходит сначала при диете
Когда человек садиться на диету или занимается физическими упражнениями, в первую очередь в организме теряются запасы гликогена, затем расходуются жиры и только потом - собственные мышцы. Если поначалу уменьшается мышечная масса, вполне возможно, причиной этому является низкокалорийная диета с недостаточным количеством белка. Во время прохождения программы похудения с дефицитом калорий потеря веса происходит ступенчато. Сначала человек худеет довольно-таки быстро, потом вес худеющего замедляется и через какое-то время снова уменьшается. Такие изменения могут определяться водным балансом.
Большинство худеющих людей выбирают правильные диеты, при которых можно скинуть от 500 г до 1 кг веса в неделю, при этом они не сильно нагружают организм физическими упражнениями и теряют примерно 75 % своего веса жировой тканью и 25 % сухой массой.
Наверняка вы знаете, что жир и мышцы отмечаются разной плотностью, поэтому 1 кг жира и столько же мышц выглядят по-разному. Вы можете думать, что сильно похудели, измерив сантиметром свои объемы, но весы могут «думать» совсем иначе, и наоборот.
Что худеет первым
Каждая женщина, которая имеет проблемы с весом, может четко показать места, в которых она желает похудеть. Но убрать лишний жир только в определенных частях тела очень и очень сложно. Практически все представительницы прекрасного пола устроены так, что худеют по направлению сверху вниз.
Во время прохождения программы похудения сначала худеет лицо, потом грудь, руки, талия, ягодицы, затем только бедра и «ушки». Поэтому, если вы хотите похудеть в районе талии, наберитесь терпения и продолжайте правильно питаться.
Почему сначала худеет лицо? Все просто. Дело в том, что сброс веса происходит за счет сжигания подкожного жира. Поскольку на лице этого жира меньше, эта часть худеет заметней, нежели другие. Бывает и такое, когда тело худеет, а лицо - нет. В таком случае, вполне возможно, что на лице просто отеки и нужно сходить к врачу для проверки работы сердечнососудистой системы, почек и щитовидной железы.
Очень важно во время диет ухаживать за кожей лица, чтобы она не обвисла. Обязательно пользуйтесь соответствующими кремами.
Можно сказать, похудение происходит равномерно, просто результат потери веса заметен лишь там, где сосредоточено наименьшее скопление клеток подкожного жира.
Как во время диеты сохранить красивую форму груди
Этот вопрос волнует очень многих девушек и женщин, которые желают сохранить красивые формы бюста. Во время сброса веса грудь может не только похудеть, но и потерять красивые очертания. Чтобы это предотвратить, можете придерживаться следующих рекомендаций:
- Не садитесь на жесткие диеты быстрого действия и разгрузочные дни, они приводят к утрате эластичности соединительных тканей. Вы можете худеть медленно, просто уменьшая количество употребляемой мучной, сладкой жирной, копченой пищи, но зато грудь останется такой же формы. Не следует полностью лишать рацион жиров.
- При выборе диеты отдавайте предпочтение белковым программам. Еда, в которой много белка, будет стимулировать производство коллагена, который приведет к укреплению мышц и улучшению эластичности тканей. В качестве напитков выбирайте протеиновые коктейли.
- Представительницам большого размера груди стоит отказаться от таких физических занятий, как прыжки и бег. Делайте силовые нагрузки, выбирайте йогу, стретчинг (упражнения для растягивания мышц) или пилатес, который укрепляет пресс, улучшает баланс и координацию.
- Чтобы грудь держала форму, купите спортивный качественный бюстгальтер.
- Пейте много воды. Дело в том, что сама молочная железа не худеет, но может потерять форму именно от обезвоживания. Не стоит заменять питьевую воду чаем и кофе, колой или другими газированными напитками.
- В женской груди нет мышц, но это не означает, что физические упражнения никак не скажутся на форме бюста, они заметно улучшат кровообращение и отток лимфы, что положительно повлияет на эластичность тканей. Лучше всего делать упражнения до того, как грудь потеряет форму. Многие фитнес-тренеры рекомендуют регулярно делать отжимания.
- Массаж груди может быть как полезным, так и вредным, поэтому перед этой процедурой обязательно обследуйтесь на наличие опухолевидных образований. Если грудь здорова, легкий массаж с использованием кремов или растительных масел (оливковое, миндальное, масло виноградных косточек и т.д.) поможет увеличить грудь в размере.
Что делать, если не худеют ноги
Одни представительницы прекрасного пола интересуются, как похудеть в области талии, другие никак не могут понять, почему они сидят на диете, а жировые отложения так и не покидают область бедер. Чтобы разобраться со второй ситуацией, необходимо для начала ответить на вопрос, почему жир вообще откладывается на ногах.
Еще природой запрограммировано откладывание жира на попе, животе и ногах, чтобы поддерживать детородную функцию женщины. Также причина набора веса на ногах является неправильное питание и сидячий образ жизни. Чтоб уменьшить объемы в проблемных местах, необходимо четко знать, что можно употреблять в качестве пищи, а что нет.
Чтобы похудеть в ногах, попробуйте отказаться от следующих продуктов:
- Шоколад.
- Семечки и орехи.
- Жаренные, жирные и копченые продукты.
- Мороженое.
- Яичный желток.
- Различная выпечка.
- Сыр с большим процентом жирности.
- Газированные напитки.
- Йогурт, кефир, простоквашу, ряженку.
- Лосось либо рыбий жир.
- Овощи и фрукты.
- Жидкую пищу.
Если вы выберите степ-аэробику, вы не только похудеете в ногах, но и избавитесь от комплексов. Для достижения хороших результатов, достаточно ходить на такую тренировку два раза в неделю. Степ-эаэробикой можно смело заниматься дома, только для этого необходимо будет приобрести специальную платформу.
Помочь похудеть в ногах может бег. Возможно, в первые две недели вы замените увеличение объема икр, но через некоторое время бега и правильно подобранной диеты ноги все же заметно похудеют. Хотите уменьшить в размерах бедра и ягодицы - бегайте трусцой, то есть сначала наступайте на носок, а уже потом переносите вес на пятку. Чтобы не травмировать суставы и голеностопы, носите только удобную спортивную обувь. Вместо вечерних пробежек можете приобрести беговую дорожку, с которой можно настраивать скорость бега или ходьбы, контролировать время и количество шагов.
Видео, как худеют женщины и мужчины:
1. Хочу похудеть быстро на 30 кг!
Самая распространенная ошибка. Научно доказано, что быстрое похудение наносит организму вред. Взять хотя бы наших знаменитостей. Стремясь выглядеть стройными и подтянутыми, многие постоянно сидят на каких-либо новомодных диетах. Как результат - больница, а некоторых уже, увы, нет в живых. И какой смысл в быстром похудении, если, как только человек начнет питаться по-старому, лишние килограммы не просто вернутся, но и "пленных" с собой приведут?! "Э! Здесь торопится не надо!" - так сказал бы товарищ Саахов. Это как раз тот случай, когда спешка - самый злейший враг. Настраивайтесь на долгосрочный проект!
2. Правильное питание - отказ от любимых продуктов навсегда.
Да, для стабильной потери веса от некоторых продуктов придется отказаться. Но, НЕ НАВСЕГДА! За день человек просто не способен наесть более 150-200 г жировой ткани! Ну не может и все! Поэтому, приведя себя в порядок, конечно же можно позволить себе устроить "праздник живота" и съесть свои любимые блюда. Речь идет о том, что нужно следить за своим питанием, не переедать, отдавать предпочтение здоровой, натуральной пищи. Все хорошо в меру - главный девиз здорового образа жизни!
3. Пробовала питаться правильно, но здоровая пища - это всегда пресно и не вкусно.
Совершенно... неверно! Посмотрите на миллионеров. Среди них очень мало полных людей. Думаете они не любят вкусно покушать? Конечно, нет! У них прекрасные повара, которые знают, как готовить вкусные и полезные низкокалорийные блюда. Рецепты приготовления таких блюд Вы найдете на нашем сайте в рубрике "Низкокалорийные вкусняшки".
4. Я буду заниматься спортом и есть как обычно.
Как бы не так! Только правильное питание в сочетании с физической активностью приведут Вас к заветной цели - снизить вес. Сами по себе физические нагрузки очень важны для здоровья. Это и укрепление сердечно-сосудистой системы, и профилактика многих заболеваний, и повышение общего жизненного тонуса. Но без сбалансированного питания похудеть не удастся. Все калории, которые потратятся при занятии спортом, с лихвой наберутся если съесть на ночь тазик пельменей с майонезом.
5. Зачем вести дневник питания, записывай не записывай - ничего не измениться.
Нет, изменится. Если Вы прикинете "на глазок", что съели за день, подсчитав в уме калории, а потом запишите на листок бумаги и пересчитаете свой дневной рацион, пользуясь таблицей калорийности, разница Вас удивит. Записывая все, что Вы съели, можно наглядно увидеть, в чем проблема и начать действовать.
6. Я не могу похудеть, потому что со мной что-то не так.
Не желая меняться и признаваться даже себе в собственной лени, людям свойственно искать причины лишнего веса в каких-либо внешних факторах. Так уж человек устроен. Всегда хочется снять с себя ответственность. Как часто приходится слышать о генетической предрасположенности, приеме гормональных препаратов, проблемах с кишечником и обменом веществ и прочими причинами, мешающими изменится. Безусловно существуют люди с серьезными проблемами здоровья, но если человек правильно питается и физически активен, в 9 случаях из 10 у него будет нормальный вес.
7. Не люблю спорт, я просто урежу калории.
При низкой активности процесс похудения идет медленно. Главная цель правильного образа жизни не просто похудение, а в первую очередь здоровье. Если Вы решили измениться, только для похудания, это закончится быстро. Активный образ жизни - это хорошее самочувствие и настроение. При занятиях спортом вырабатываются так называемые "гормоны счастья" - эндорфины. Подавленное состояние и попытка похудеть - несовместимые понятия.
8. Строго следую диете, по которой похудела соседка, но не худею.
Вред от неправильно подобранной диеты известен практически всем. Каждый человек индивидуален. Диета, которая подошла знакомой, может совершенно не подходить Вам. Поэтому важно знать и использовать их в повседневной жизни.
9. Питаюсь одними фруктами, соками, а процесс похудения идет медленно.
В этом случае Вам просто не достает информации. Поговорка:" Владеющий информацией - владеет миром," - здесь подходит как нельзя лучше. Нужно знать, что в похудении важно не только то, что Вы едите, но и то, что Вы пьете. В сладких напитках и компотах очень много сахара, а значит и калорий. Все алкогольные напитки, в основном, также высококалорийны. Это же касается и фруктов. Наиболее калорийными являются виноград и бананы. Побольше читайте литературы о правильном похудении.
10. Я никогда не похудею, нет силы воли.
Вы бы удивились, если бы узнали сколько людей так считает. Еще толком не попытавшись изменится, Вы уже ставите на себе крест. Попробовав похудеть несколько дней, Вы яростно следите за результатами. И не обнаружив никаких особых изменений, тут же все бросаете и ждете какой-нибудь волшебной диеты. Но так и должно было произойти! Ведь организму нужно перестроится на новый лад. Чтобы изменить привычки питания человеку требуется до 90 дней, это физиология.
Но спешим Вас обнадежить! Даже если Вам не удалось похудеть с первой, второй попытки, Вам удастся это сделать с третей. Ведь Вы же дочитали статью до конца, а значит мысль о похудении плотно засела в Вашей голове. И Вы похудеете обязательно!
Loading...