Упражнения для лицевого фитнеса. Фейс-фитнес – что это, комплекс для начинающих, лучшие упражнения

Фейс фитнес - настоящее спасение от висящих щёк и непривлекательных черт лица! Вы, как и любая другая женщина, когда-нибудь мечтали о том, чтобы чуть-чуть изменить своё лицо? К примеру, вас не устраивает форма губ или размер щёк.

Результат может не только не оправдать ваши ожидания, но и отбить всю охоту смотреть в зеркало. Вы же не хотите стать второй Донателлой Версаче?

Фейс фитнес или фитнес для лица становится все более популярным среди женщин. При регулярных тренировках вы можете изменить своё лицо до неузнаваемости, избавиться от следов приближающейся старости, вернуть мышцам былую упругость и т. д.

Плюсов этой методики очень много. Давайте же приступать к более подробному изучению фейс фитнеса для лица.

Какова реальная польза от фитнеса для лица?

Все хотят выглядеть моложе, чем есть на самом деле. Женщинам в этом плане намного легче, ведь они могут использовать различные кремы, которые увлажняют, разглаживают и питают кожу важными веществами.

Иногда они прибегают к крайним мерам – «уколы красоты», а также подтяжки лица. Но при этом такие способы поддержать красоту и молодость кратковременны, поэтому женщины находятся в поисках источника привлекательности.

Ведь для того, чтобы лицо имело свой первоначальный вид, нужно поддерживать его мышцы в тонусе. А в этом помогут недорогостоящие кремы, а периодические нагрузки.

И в этом вам поможет фейс фитнес для лица, который при регулярных занятиях будет делать вас все моложе и привлекательнее. И, обычно, эффект от тренировок не заставляет себя долго ждать.

Очень важно, чтобы вы верили в то, что нагрузки мышц лица результативны и эффективны. При уверенности в своих силах через несколько недель ваши уши устанут от постоянных комплиментов.

Какое лучшее время для начала занятий?

Уход за собой - это то, чем девушки и женщины должны заниматься постоянно. Поэтому чем раньше, тем лучше.

Даже если у вас ещё нет явных проблем, от старости никто не убежит, поэтому профилактика поможет не только сделать ваше лицо привлекательнее, так ещё и поможет скрыть следы взросления.

Есть такой тип девушек, которые думают, что им такое грозит ещё нескоро, поэтому не уделяют этому должное внимание. У других же слишком много сил отнимают работа и семья.

Поверьте, процесс старения происходит быстро. И сегодня вы улыбаетесь, глядя на себя в зеркало, а завтра готовы плакать от вида морщин и гусиных лапок в уголках глаз.

Специалисты советуют начать занятия, будучи совсем молодыми, а именно - в возрасте 18–20 лет. Поэтому, когда вам будет 30 лет, ваши подруги с завистью будут спрашивать, почему вы так молодо выглядите, вы сможете ослепительно улыбнуться и продекларировать как рекламу:

Ежедневный фитнес для лица - минус 10 лет!

Существует много систем тренировок упражнений для лица. Создательница одной из лучших, Алена Россошинская, убеждает, что приступать к фейс фитнесу нужно было вчера.

То есть, чем раньше вы начнёте, тем быстрее и эффективнее будет результат. Но если вы читаете данную статью, будучи далеко не 18-летней, не расстраивайтесь.

При регулярных занятиях и вы довольно скоро заметите результативность своих тренировок. Самый лучший способ добиться скорейшего эффекта - пребывать в приподнятом настроении во время тренировок.

Фитнес для лица. Отзывы Алены Россошинской

Эта женщина честна в своих убеждениях. Она сразу говорит, что даже при регулярных и эффективных тренировках в 50 лет вы не будете выглядеть на 18. Возраст непобедим.

Но всё же, занимаясь упражнениями для лица, вы будете иметь подтянутое лицо без обвисших щёк даже в 80 лет.

И следует помнить о том, что эффект будет заметен только при систематических тренировках. И не забывайте о простом .

Питайте кожу своими любимыми кремами и масками. Иногда можете баловать себя салонными процедурами, вреда от этого не будет.

И также Алена Россошинская советует баловать себя после каждой тренировки кружкой любимого напитка или двухчасовой ванной. Таким образом, вы сформируете некий рефлекс. Фейс фитнес будет ассоциироваться у вас с чем-то приятным и расслабляющим.

Правильное выполнение упражнений фитнеса для лица

Если вы хотите добиться хорошего эффекта от тренировок, существует ряд обязательных правил:

Выполнение комплекса упражнений, стоя перед зеркалом. Таким образом, вы будете контролировать правильность тренировки.
Ежедневные тренировки по два раза: с утра и вечером.
Во время тренировки вы должны сфокусироваться на том, что чувствуете. Не будет никакого результата, если вы будете отвлекаться.
Во время болезни желательно не тренироваться. Дождитесь выздоровления.
Если вы не хотите появления новых морщин вместо избавления от старых, то не растягивайте кожу сильно.
При выборе определённого комплекса следует выполнять его от начала и до конца, даже если на некоторых зонах лица, которые он затрагивает, нет никаких дефектов.

Тренировки проводите в одиночестве, так как во время выполнения упражнений вы можете выглядеть смешно, а шутки от родных или друзей будут вас отвлекать, когда, как уже было написано выше, вы должны быть сфокусированы на своих ощущениях.

Упражнения для верхней части

Перед тем как приступить к тренировке, немного разомнитесь. Ваши мышцы лица требуют разогрева точно так же, как и мышцы тела во время обычной тренировки.

Комплекс следует начинать с лёгкого почёсывания головы. Это легко сделать: массируйте кожу подушечками пальцев от висков и затылка к макушке головы.

Этот разогрев взбодрит вас и настроит на тренировку. А также благодаря приливу крови, вы сможете улучшить цвет лица. Затем следует активизировать организм. Как это сделать?

Обратимся к восточной медицине. Она утверждает, что большинство биологически активных зон находится в ушах, поэтому растирайте и растягивайте слегка свои ушные раковины в разные стороны.

После этого приступите к тренировке мышц бровей и лба. Нахмурьтесь, прижав пальцы ко лбу. Повторите это упражнение 20 раз. Результатом является гладкий лоб, приподнятые веки и подтянутые морщины.

Если вы желаете сделать веки упругими, надавите немного пальцами в зону под глазами и сильно зажмурьтесь. Продержите свои глаза в таком положении двадцать секунд.

И напоследок: сформируйте у себя привычку после окончания каждой тренировки подтягивать или тонизировать кожу лица с помощью масок.

Как подтянуть нижнюю часть лица

Данные упражнения помогут вернуть первоначальный овал лица, а также предотвратить появление морщин возле губ и носа.

Для начала сильно прижмите щёки ладонями и надуйте их. Затем «прощипайте» всю кожу от губ до скул. Но помните о том, что растягивать кожу нельзя.

Чтобы придать губам привлекательность вытяните их вперёд так, будто хотите произнести букву «О» и продержите минуту.

Убрать второй подбородок тоже возможно с помощью фитнеса для лица. Для этого систематично делайте следующее: надавите кулаками на подбородок, предварительно положив на них голову. Двигать можно только кулаками, не головой. Повторите двадцать раз.

Помните, что проводить свои тренировки нужно в помещении, которое хорошо проветривается, так как таким образом вы снабжаете свою кожу кислородом, что только улучшит эффективность.

Методика тренировок для лица от Евгении Баглык

Эту женщину знают и боготворят все, кто начал заниматься фейсбилдингом. Именно она стала создательницей очень эффективного комплекса упражнений, который пользуется бешеным спросом у женщин, которые хотят долго оставаться молодыми и красивыми.

Такую популярность её тренировки заслужили благодаря своему быстродействию и эффективности. Если вы решили заниматься по её методике, добро пожаловать на её канал на Youtube.

И всё же, какие конкретные результаты приносят регулярные тренировки фитнесом для лица?

Вы избавитесь от тех дефектов кожи, появившихся с возрастом, которые у вас уже есть.
Это отличная профилактика появлению новых морщин.
Вы забудете о такой проблеме, как «мешки» под глазами.
Сделаете свои скулы более упругими, чем они есть.
Лишитесь второго подбородка и носогубных складок.
Придадите форме лица особую привлекательность.

Небольшой совет от нас: лучше всего тренироваться, прослушивая любимую музыку. Это создаст подходящее настроение.

Как добиться лучшей эффективности от методики Евгении Баглык?

Кожа и мышцы лица получают намного больше кислорода, что приводит к повышению общего тонуса мускулатуры и изменению цвета лица в лучшую сторону. Это всё является результатом систематических тренировок по методике Евгении Баглык.

Как же добиться такого результата? Всё просто - нужно соблюдать несколько несложных правил:

Занятия должны быть регулярными, без откладываний «на потом» по каким-либо важным для вас причинам. Это всё отговорки.
Делайте себе массаж лица с использованием натуральных хороших масел, которые не содержат в себе искусственных ароматизаторов.
Перед началом тренировки убедитесь, что не забыли начисто вымыть и руки, и лицо.
Не думайте, что причиняя себе болевые или дискомфортные ощущения, вы добьётесь желаемого результата быстрее. Это далеко не так.
Перед тем как вы начнёте заниматься фитнесом для лица, обязательно посетите своего дерматолога по вопросу существующих противопоказаний для вашей кожи. Вы же не хотите получить привлекательное лицо за счёт испортившейся кожи?

И помните, что при тренировках с зажжённой аромалампой, вы не только поднимаете себе настроение, но и совмещаете фейс фитнес с ароматерапией.

Какие упражнения помогут глазам оставаться свежими и красивыми?

С возрастом ваши некогда прекрасные и нежные веки начинают обвисать, появляются мешки и морщины. Для того чтобы избежать этого, мы советуем вам следующий курс тренировки, созданный специально для глаз:

Сильно моргайте на протяжении нескольких секунд.
Проведите с помощью головы несколько кругов в разные стороны.
Взглядом проведите цифру восемь. Головой не двигать!
Прижав пальцы к уголкам глаз, откройте глаза так широко, как можете. Затем зажмурьтесь. Не двигайте бровями.
Держите пальцы в том же положении, что и в прошлом упражнении. Откройте глаз так широко, как можете, при этом оттягивая нижнее веко к нижнему.
Если вы хотите сделать свои глаза больше, это возможно. Для этого распахивайте свои веки как можно шире и держите так около пятнадцати секунд. Делайте это на протяжении всего дня по несколько раз.

Только начиная заниматься, вам нужно будет зеркало, чтобы контролировать правильность всех упражнений. Но затем вы их запомните и сможете проводить тренировки даже лёжа в горячей ванной.

Как сформировать красивый контур губ

Если вы хотите избавиться от морщин вокруг ваших губ и сделать их привлекательнее, то регулярно делайте следующие упражнения:

Для разогрева шлёпайте губами в расслабленном положении, как бы произнося букву «П». После этого вы будете готовы приступить к тренировке.
Прижмите свои ладони к уголкам губ. Двигайте губами так, как будто посылаете воздушный поцелуй. Во время упражнений уголки губ не должны двигаться.
Откройте рот так, чтобы он напоминал по форме овал. Затем пальцами зажмите уголки губ и пытайтесь имитировать рыбу движениями, растягивая и опуская рот. Во время этого упражнения щёки не должны напрягаться.

Если вы будете регулярно фотографировать своё лицо, то это послужит отличной мотивацией, так как вы сами будете замечать результат.

Какой тренировкой можно сделать лицо привлекательнее?

Систематические тренировки помогут вам избежать признаков старения и оставаться красивыми и молодыми.

Для улучшения тонуса ваших щёк мы советуем следующее: сложите губы в форме «О». Затем указательными пальцами закройте все нижние зубы. С помощью мышц ваших щёк передвигайте пальцы на язык. Повторяйте несколько раз.
Сформировать прекрасные точёные скулы вам поможет следующее: опять вытяните ртом букву «О», а указательные пальцы теперь положите под верхнюю губу. Затем двигайте ею, пытаясь опустить пальцы. Вы поймёте, что правильно всё делаете если почувствуете, что ваш нос напрягается.
И последнее. Это упражнение также поможет создать красивые скулы. Опять сделайте букву «О». Затем, стоя перед зеркалом, подтягивайте мышцы щёк к глазам, сохраняя рот и его уголки в том положении, в котором они должны быть.

Не забывайте, что фитнес для лица – это не силовая тренировка и растягивать кожу в разные стороны недопустимо!

Что такое фейс-фитнес?

Фейс-фитнес это система упражнений для лица. Она воплощает идею, сохранить молодость, не прибегая к пластике и уколам красоты. Впервые она была озвучена пластическим хирургом из Германии в начале 20 века. Его книга о фейс фитнесе была издана на немецком и английском языках.

Техника действительно работала, но популярности не приобрела. Лишь через несколько десятилетий, после внедрения ее в свою программу Джека Лалэйн (29.09.1915-22.01.2011), получила широкую известность. Этот гуру бодибилдинга и фитнеса, а также эксперт в области питания, занимался спортом до самой смерти. Своим примером он доказал, что человек сам может построить свое тело и улучшить свое здоровье до пределов, ограниченных только собственными силами и ленью.

В России этот метод омоложения стал известен относительно недавно, лишь с начала 2000х годов. Но, как и в мире, идея прижилась не сразу. Виной тому распространенное мнение, что стать моложе, возможно, только путем хирургии и инъекций, а также устойчивое стереотипное мнение о том, что интенсивные прикосновения к коже и ее растяжение могут способствовать ухудшению её состояния.

Уберет ли фитнес для лица минус 10 лет за 10 минут и является ли он 100% гарантией от морщин в старости? Не стоит обнадеживать себя подобными обещаниями. Ваша кожа не перестанет стареть. Но она будет выглядеть лучше, чем у тех, кто не занимается гимнастикой. И вам никогда не придется прибегнуть к пластической хирургии и инъекциям, последствия которых, приносят весьма плачевные результаты.

Как работает фейс-фитнес?

Фейс-фитнес для лица направлен на тренировку ослабленных мышц под кожей. Они со временем, устают держать «каркас», становятся причиной появления морщин, потери контура, и возникновения второго подбородка. Выполняя одни и те же движения - мимика, эмоции, мышцы запоминают заломы и образовывают складки, которые становятся морщинами.

Равномерные нагрузки делают мышцы крепче, увеличивают их силу сопротивления. Они, в свою очередь, создают прочную основу для кожи. Улучшается обмен веществ стимулируется активное кровообращение, движение лимфы. Естественным образом улучшается общее состояние кожи и цвет лица. Женщины отмечают гладкость, эластичность, упругость и сияние кожи после пройденных курсов гимнастики, а также уменьшаются воспаления, высыпания и пигментные пятна. С этими проблемами фейс-фитнес справляется не хуже салонных процедур или народной медицины.

Для большинства упражнения нужны только руки, но в некоторых случаях прибегают к помощи вспомогательных предметов: банки, ложки, специальные тренажеры.

Основные принципы фейс-фитнеса.

Возраст

Фейс-фитнес полезен в любом возрасте. Но тут очевидно, что чем раньше - тем лучше! Основные упражнения можно делать уже с 18 лет. Это сохранит упругость и эластичность лица, и предупредит преждевременное старение кожи.

Регулярность занятий

Уделять упражнениям для лица достаточно всего 10-20 минут в день. Но что бы был результат, заниматься нужно ежедневно! И уже через пару недель, несомненно, можно заметить положительные изменения.

Подготовка и соблюдение техники

Упражнения лучше делать утром и вечером за два часа до сна. Кожа лица и руки обязательно должны быть очищены, высушены и увлажнены подходящим кремом. Что бы привыкнуть к методике, первые занятия лучше делать строго по инструкции и перед зеркалом. Опытный тренер также может Вам очень помочь. Для упражнений рекомендуется удобно сесть, а также нужно следить за осанкой, не сутулиться. Кожу нельзя растягивать слишком сильно, так могут появиться новые морщины. По окончании лицо нужно умыть и увлажнить.

Комплексный подход

Правильное питание, прием витаминов и качественная косметика - все это поможет получить нужный и хороший результат!

Сохранение эффекта

Легкое жжение, покалывание после упражнений - не повод для беспокойства и отказа от тренировок, а показатель того, что мышцы начали плодотворно работать. Но больно быть не должно, это может навредить сосудам и повысить чувствительность кожи, тем самым причинить ей вред. Эффект от упражнений накапливается и проявляется по-разному, в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей.

Фейс-фитнес меняет отношение женщины к своему лицу и заставляет их контролировать свои мимические привычки, перестать гримасничать и хмуриться, следить за осанкой. Позитивный настрой, улыбка и регулярные тренировки - помогут сохранить и улучшить результат!

Посмотрите на сайт здоровых привычках, которые помогут улучшить и поддержать хорошее состояние кожи.

Противопоказания

Фитнес для лица противопоказан при:

Заболеваниях кожи (гнойники, экземы, бородавки, грибки);
Нейропатии и заболеваниях лицевого и тройничного нерва;
Черепно-мозговых травмах и нарушении мозгового кровообращения;
Онкологии;
Проблемах щитовидной железы;
Заболеваниях ЛОР-органов (насморк, гайморит);
Гипертонии 2 и 3 стадии;
Общем плохом самочувствии;
С осторожностью нужно заниматься при лицевых парезах и параличе;
Если есть сомнения, необходима консультация соответствующего врача.

С чего начать заниматься?

Результат от гимнастики для лица иногда сравним с эффектом от специальных омолаживающих методик. Базовый комплекс состоит из несложных четырех упражнений. Суть их заключается в создании напряжения в основных мышцах лица: на лбу, вокруг глаз, в щеках и на шее.

Упражнение для укрепления мышц лба

Поместите руки на лоб и слегка прижмите кожу;
Теперь постарайтесь наморщить лоб, вскинув брови вверх. Ваши ладони создадут сопротивление и помешают движению;
Задержитесь в напряженном состоянии 15 секунд;
Затем расслабьтесь.

Повторять по 20 раз утром и вечером. Систематическое повторение этого упражнения разглаживает кожу лба.

Упражнение для области вокруг глаз (против «гусиных лапок»)

Указательный и средний палец прижмите к внешним уголкам глаз;
Попробуйте закрыть глаза и одновременно зажмуриться. Вы почувствуете, что пальцы также создадут сопротивление и помешают коже сжаться вслед за мышцами;
Задержите в напряженное состояние 15 секунд.

Повторять по 20 раз утром и вечером. Упражнение разглаживает кожу у уголков глаз.

Упражнение для щёк

Губы сложите плотно и вытяните вперед «уточкой»;
Затем ладонями плотно прижмите щеки;
Далее пытайтесь открыть рот и широко улыбнуться. Почувствуйте напряжение в мышцах щек и задержитесь на 15 секунд и расслабьтесь.

Повторять по 20 раз утром и вечером. Это упражнение укрепляет губы, мышцы носогубного треугольника и устраняет «брыли».

Упражнение для шеи

Голову запрокиньте назад, подбородок вытяните вверх;
Далее интенсивно сжимайте и разжимайте челюсти, как будто жуёте;
Затем выставляйте нижнюю челюсть вперёд и осторожно двигайте ей вправо и влево. При этом вы должны чувствовать интенсивное напряжение не только подбородка, но и боковых мышц шеи.

Заключение

Эти четыре упражнения далеко не исчерпывают все возможности данной методики. На основании опыта, тренерами и экспертами со всего мира были разработаны многочисленные программы и курсы. На страницах сайта сайт Вы можете ознакомиться с самыми известными и лучшими упражнениями фитнеса для лица.

Если в 18 лет вы на зависть подругам рассказывали, что «абсолютно ничего не делаете со своим лицом» и при этом выглядели сногсшибательно, то в 30, а тем более 40 и 50 подобный трюк вряд ли пройдет. Возрастные изменения еще никого не обходили стороной. Что делать? Вариантов не так уж и много: найти хорошего косметолога или хирурга. Если подобное решение проблемы не для вас, остается фейсфитнес, ведь на лице тоже есть мышцы, а значит, их можно тренировать. Главное в этом вопросе регулярность: даже если ежедневно уделять зарядке всего 5 минут в день, вы увидите результат. Главное начинать с простых заданий и постепенно переходить к более сложным. Тренер по фейсфитнесу Елена Каркукли поделилась комплексом упражнений, который без труда может освоить любая женщина.

1. Осевое вытяжение позвоночника

Эффект: корректирует второй подбородок, восстанавливает овал лица, шею и здоровый позвоночник, уменьшает гравитационный птоз, делает вашу шею длиннее и изящнее.

Как выполнять: представьте, будто вы подвешены за макушку как «елочный шарик», и невидимая ниточка тянет вас вверх. Раскройте грудной отдел, лопатки направьте в центр, к позвоночнику, и немного вниз. От ежедневного выполнения упражнения постепенно восстановится статика вашего тела, положение головы и шеи. Вытяжение должно быть очень комфортным, без напряжения в мышцах, выполнять его необходимо постоянно.

2. Подвижный скальп или «отрывание волос»

Эффект: свежий цвет лица и лифтинг его верхней трети, уменьшение отечности

Как выполнять: берите крупные пряди волос ближе к корням и немного дергайте их вверх, а потом сдвигайте в стороны. Проработайте таким образом всю голову в течение 30–60 секунд.

Для экономии времени такой массаж можно делать во время мытья головы, после нанесения маски или бальзама.

3. Упражнение «ковшик»

Эффект : восстановление линии и угла нижней челюсти, уменьшение второго подбородка, расслабление мышц шеи и подбородка, уменьшение привычки втягивать голову в плечи.

Как выполнять : Исходное положение таково: сядьте или встаньте ровно, спина прямая, потяните голову за макушку вверх. Далее поверните её в сторону. Слегка поднимите подбородок и немного выдвиньте вперёд нижнюю челюсть. Почувствуйте, как приятно растянулись мышцы боковой поверхности шеи и подбородка. Похлопайте ладонью по подбородку в течение 20 секунд. Затем поверните голову в другую сторону и повторите. Следите, чтобы не были напряжены подбородочные мышцы, которые поджимают подбородок вверх и делают его бугристым.

Не выполняйте это упражнение при заболевании височно-нижнечелюстного сустава, вывихах челюсти, если у вас щёлкает челюстной сустав.

4. «Колпачок»

Эффект : расслабит и увеличит объём губ, поможет избавиться от привычки зажимать их.

Как выполнять : Возьмите маленькую лёгкую пробку или колпачок. Губы расслаблены, зубы сомкнуты, но не стиснуты. Вставьте колпачок в расслабленные губы (не в зубы!). Следите, чтобы не было складок под и над губами. Выполнять это упражнение можно 20-30 секунд и более. Если вы всё делаете правильно, то в конце почувствуете непривычную лёгкость в губах.

5. Лифтинг висков и уголков глаз

Эффект : уменьшает височные впадины, поднимает виски, уголки глаз и внешнюю часть верхних век.

Как выполнять : приложите ладони к вискам. Немного подтяните их к макушке, на 2-3 мм. Медленно и широко открывайте и закрывайте рот 20-30 раз. Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать движение мышц под ладонями.

Основные ошибки, которых стоит избегать: сильное натяжение висков вверх, давление на виски, напряжение в руках.

6. Упражнения с ложкой для поднятия щек

Эффект: высокие скулы, уменьшение носогубных складок, увеличение губ.

Как выполнять: вам понадобится легкая чайная ложка с плоским широким кончиком. Заверните губы за зубы и вставьте чайную ложку в завернутые губы. Удерживая ее, начните медленно улыбаться скуловыми мышцами к вискам. Задержитесь в улыбке, затем расслабьте мышцы. Следите, чтобы уголки губ поднимались вверх, а не разъезжались в стороны. Выполните упражнение 20 раз, затем задержитесь на 20 секунд в статике. После этого расслабьтесь, слегка похлопайте по щекам пальцами. Выполните 1–3 подхода. Если во время выполнения этого упражнения на лице образуются морщины - мягко зафиксируйте их руками.

Понятие «фитнес для тела» знакомо всем нам, чего не скажешь о фитнесе для лица. Сегодня на сайте Подглазами.ру мы поговорим об уникальной методике по сохранению молодости и выразительности взгляда, которую предлагает Алена Россошинская – остеопат, специалист по физической реабилитации, тренер по фейс-фитнесу международного класса и автор книги по данной теме, ведущая программы «Фитнес для лица» на телеканале «Живи» и просто очаровательная женщина.

Немного об Алене Россошинской и ее методике

Фитнес для лица или так называемый фейс-билдинг, который можно дословно перевести как «строение лица», был разработан более 85 лет назад. Идея такой проработки мышц лица была с энтузиазмом встречена в Европе и США. В России же фейс-фитнес известен не так давно, и популяризацией данной системы активно занялась Алена Россошинская.

Она систематизировала весь объем известной ранее информации по лицевой гимнастике и включила в свою книгу, разбавив содержание собственными авторскими методиками. Так в 2014 году на полках магазинов появилось произведение под названием «Фейскультура: домашний лифтинг для лица и шеи» с подробным описанием техники выполнения омолаживающих упражнений.

Полезные советы Алены по уходу за своим лицом можно легко найти в интернете в форме видеоуроков. Популярность фитнеса для лица среди женщин многократно возросла после того, как Алена стала практиковать данную методику на телеканале «Живи». Ее программа по фейс-фитнесу дополняется живым интересным общением, различными программами массажа, медитации и релаксации.

А теперь затронем собственно само понятие фейс-фитнес. Данное словосочетание охватывает спектр многочисленных упражнений для лица, действие которых направлено на решение определенных проблем:

Отвисшие веки, усталый взгляд.
Потерявшие четкость контуры лица.
Второй подбородок.
Носогубные складки, мимические и возрастные морщины в области переносицы и лба.

Чтобы наше тело дольше оставалось подтянутым и стройным, мы должны регулярно подвергать его физической нагрузке в спортзале. Силовые упражнений и кардиотренировки – наилучший способ сжечь лишнюю жировую ткань и нарастить крепкие мышцы.

Фейс-фитнес – методика, в основе которой кроется тот же принцип. Специально разработанная программа содержит комплекс упражнений, позволяющих мышцам лица сохранять свою упругость даже под натиском возрастных изменений. Систематизация выполнения данных упражнений, по словам Алены Росссошинской, значительно повышает тонус лицевых мышц и улучшает обмен веществ в тканях. Усиление кровообращения позволяет коже дольше оставаться свежей, гладкой и здоровой с ровным оттенком.

По мнению Алены Россошинской, фейс-фитнес – это не просто беспрекословное и точное воспроизведение действий, выполняемых тренером. Для безошибочного следования методике необходим постоянный разумный контроль над соблюдением определенного кодекса правил.

Чтобы упражнения для глаз могли дать заметный результат, необходимо запомнить следующие моменты:

Рекомендуется делать гимнастику, стоя перед зеркалом. Так можно обезопасить себя от совершения некоторых ошибок.
Чтобы ощутимый эффект был виден уже менее чем через месяц от начала занятий фейс-фитнесом, упражнения нужно делать систематически: утром и вечером.
Лицевая гимнастика не должна причинять боль, но действия пальцами должны быть интенсивными и ощутимыми.
Выполнение упражнений требует внимательности и собранности. Если во время гимнастики присутствуют отвлекающие факторы, лучше перенести тренировку.
Зона вокруг глаз практически лишена подкожного сала, и неосторожные движения во время тренировки могут усугубить изначальное состояние кожи.

Любые серьезные проблемы со здоровьем, в т.ч. простудные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела и воспалительным процессом, а также первые годы после оперативных вмешательств на лице являются противопоказанием для выполнения упражнений по фейс-фитнесу.

https://youtu.be/5VMa5dAOfOk

Комплекс упражнений для глаз от Алены Россошинской

Любая женщина сталкивается с проблемами кожи вокруг глаз. С возрастом утренняя отечность и темные круги под глазами становятся уже не сюрпризом, а привычной признаком усталости кожи. При помощи регулярных занятий фейс-фитнесом можно избежать этой неприятности. Алена Россошинская, выглядящая свежо и молодо в свои 38, считает, что возраст можно обмануть. Дефекты кожи вокруг глаз возможно устранить при помощи комплекса специальных упражнений и смоделировать взгляд своей мечты – выразительный и открытый.

Комплекс упражнений с проработкой определенной проблемной зоны следует начинать с расслабляющей разминки, например, почесывания головы.

Для этого сядьте поудобнее и расслабьтесь. Подушечками пальцев, указательных и средних, начините мягко расчесывать волосы от линии их роста к макушке. Чтобы настроиться на нужный лад, а заодно и активировать рост волос, необходимо сделать 10-20 повторов данного упражнения.

Для пробуждения всех систем организма, нужно обработать пальчиками ушные раковины: активно растирайте их пальцами в направлении снизу вверх. Всего 5 повторов. Закончите упражнение нажатием на мочку уха.

Вот теперь согласно программе фитнеса для лица можно приступать к обработке непосредственно самой проблемной зоны.

Упражнение 1

Для устранения мелких мимических морщин и придания взгляду открытости.

Накройте кожу с «гусиными лапками» подушечками трех или четырех пальцев и плотно, но не больно, прижмите ее к выступающему краю кости. Прикройте глаза так, чтобы веки слегка дрожали, и чувствовалось напряжение. Досчитайте до 20.

Упражнение 2

Для уменьшения синюшности кожи и отеков под глазами.

Установите подушечку большого пальца у нижнего края челюсти. Подушечку среднего пальца расположите у внешнего уголка глаза. Это будет стартовая точка. Медленно продвигайтесь по нижнему веку прямо под линией роста ресниц до внутреннего угла глаза, затем по верхнему контуру подвижного века вернитесь снова к внешнему углу. Затем сделайте новый круг по большему радиусу – под нижним веком по краю кости и наверх, огибая переносицу, по надбровной дуге. Спиралевидное движение выполняется без остановок по часовой стрелке.

Также обратите внимание на вот такой лимфодренажный массаж от Алёны на видео.

https://youtu.be/Cbd-Kt3LdRA

Упражнение 3

Решает проблему нависшего века и тяжелого взгляда.

При помощи данного упражнения вы можете моделировать свой взгляд, даже не отходя от рабочего места. Нужно локтями упереться в стол. Надавливающими движениями подушек больших пальцев пройдитесь по протяженности подбровной кости в направлении от внутреннего угла глазной щели к внешнему.

Упражнение 4

Для увлажнения глаз и придания им блеска.

Подушечками указательных пальцев обеих рук надавите на внутренние уголки глаз возле переносицы и удерживайте в течение 10 секунд. Повторите упражнение 3 раза.

Комплекс фейс-фитнеса для глаз

Сайт сайт предлагает также ознакомиться с комплексом из 7 упражнений, который не только поможет придать лицу свежий и подтянутый вид, но и избавит кожу вокруг глаз от следов усталости, отеков и темных кругов:

От гусиных лапок

Чтобы уменьшить выраженность «гусиных лапок» и приоткрыть глаза, поможет также точечный массаж от Алены Россошинской:

Упражнение 1. Расположите подушечки средних пальцев обеих рук напротив внешних уголков глаз, там, где выступает кость. На эту точку нужно нажать не менее 20-30 раз.

Упражнение 2. Затем переместитесь чуть ниже, на расстоянии 2 см от глаз, и сделайте 20-30 надавливаний в этой точке.

По словам Алены Россошинской, женщинам в возрасте от 30 до 40 лет для получения первых видимых результатов при условии грамотного выполнения упражнений требуется месяц. Для тех, кто перешагнул 45-летний рубеж, необходимо 2-3 месяца регулярных занятий лицевой гимнастикой, чтобы получить этот же эффект.

Позитивная и очаровательная Алена Россошинская на собственном примере доказала миллионам российских женщин, что желание меняться в лучшую сторону – сильнейший аргумент в борьбе за красоту лица. И совсем не важно, сколько вам лет, главное – начать сейчас и не останавливаться!

*упражнения взяты из журналов и открытых источников

Фейсбилдинг (дословно «face» – лицо, «build» – строить) – комплекс упражнений для лица. Он восстанавливает эластичность данной группы мышц. Комплекс направлен на корректировку овала лица, подтяжку кожи. Несложная гимнастика поможет вернуть молодость, красоту и здоровье увядающей коже.

Упражнения для мышц лица

Априори название дает понять, что такое фейсбилдинг. Автор этого вида фитнеса Рейнхольд Бенц. Он придумал особые упражнения для лица, чтобы кожа его любимой балерины оставалась молодой и подтянутой на протяжении многих лет. Аэробика Бенца оказалась эффективна. Она получила большой резонанс среди специалистов разных стран и начала обрастать новыми методиками, которые не менее эффективно «строят» лицо.

Упражнения фейсбилдинга (фейслифтинга) условно делятся на группы. Каждая категория отвечает за корректировку определённой зоны, например, фейсбилдинг для лба, век, носа, щёк, губ, шеи, челюсти, подбородка. Ниже представлены базовые упражнения для укрепления мышц лица, улучшения состояния кожи, для которых не требуется наличие особых условий для выполнения.

На лбу равномерно расположите три пальца обеих рук до линии роста волос. Приставьте большие пальцы к бровям. Медленно натягивайте кожу вверх и одновременно в стороны. Это упражнение позволит избавиться от горизонтальной мимической морщины.
Чтобы скорректировать надбровную дугу, растягивайте брови средними пальцами.

Держите глаза открытыми, приложите усилие, чтобы поднять нижние веки вверх, задержитесь, затем опустите вниз.
Сожмите руки в кулаки, большие пальцы приставьте к внешним уголкам глаз. Легким усилием натяните кожу вокруг глаз.

Для носа:

Расширьте ноздри, плотно сморщите нос. Сделайте глубокий вдох и выдох. Придерживайте кожу с помощью двух пальцев с обеих сторон: среднего и указательного.
Расположите средние пальцы в зоне переносицы. Чередуйте смыкание и размыкание пальцев, натягивая при этом кожу.

Приложите указательные пальцы так, чтобы они образовывали перпендикуляр с линией губ. Прижмите пальцы, слегка растяните кожу в стороны. Дышите через нос.
Приподнимите уголки рта, опустите нижнюю губу. Удерживайте это положение несколько секунд. Чередуйте статичные упражнения и расслабление.

Для губ и шеи:

Приподнимите подбородок, будто бы вас обидели. Выполняйте упражнение на задержке дыхания.
Уприте язык в нёбо, опустите вниз, отдохните. Повторите упражнение несколько раз.

Для подбородка и челюсти:

Подоприте руками подбородок и откройте челюсть, преодолевая сопротивление. Выполните несколько повторов.
Наклоните голову назад, натяните шею, выдвиньте нижнюю челюсть. Можете издать крик, он поможет расслабить мышцы.

Ревитоника – упражнения для лица

Известно, что ревитоника – это упражнения для молодости лица. Они основаны на остеопатических принципах. Комплекс упражнений оказывает лифтинговый эффект на все группы лицевых мышц. Эта методика – альтернатива пластической хирургии. Гимнастика для лица ревитоника эффективна в вопросах, где пластика бессильна, например, корректировка угла челюсти, удлинение шеи, восстановление формы подбородка.

Крупный специалист в области ревитоники – Наталья Осьминина. Она – автор более 20 уникальных методик, направленных на улучшение тонуса лицевой мускулатуры. Автор акцентирует внимание на том, что максимальный результат достигается при комплексном подходе. Помогает ли гимнастика для лица от Осьмининой? Да, в этом убедились тысячи славянок. Методика Осьмининой включает в себя правила по уходу за кожей лица и скульптурную гимнастику.

Алёна Россошинская – фитнес для лица

Гимнастика для мышц лица Алёны Россошинской стала популярной на телевидении и в интернете. Множество женщин, увидев один ролик от Алёны, начинают усердно «строить» своё лицо. Тренер настаивает на том, чтобы женщины с умом подходили к этому виду фитнеса, ведь в момент выполнения упражнений легко нанести вред коже. Чтобы удостовериться в правильности и силе нажатия, можно пройти курсы обучения, которые проходят под руководством Алёны. Фитнес для лица с Аленой Россошинской позволяет добиться следующих результатов:

Безоперационное омоложение (избавление от «гусиных лапок», второго подбородка, отёчностей под глазами).
Выравнивание цвета лица благодаря улучшению кровообращения.
Приобретение живой, эстетичной мимики.

Для того, чтобы добиться положительного эффекта от упражнений, женщинам возрастом 30-40 лет нужно регулярно проделывать комплекс «фитнес для лица Алёны Россошинской» на протяжении одного месяца. Женщинам от 40 и выше понадобится около 3 месяцев. Длительность занятий фитнесом в день составляет 10 мин. Желательно сделать 5 тренировок на протяжении недели.

Фитнес для лица с Евгенией Баглык

Система фитнеса для лица с Евгенией Баглык – это уникальные видеоработы. В них автор демонстрирует эффективность упражнений на собственном примере. Из роликов вы узнаете о физиологии мышц, задействованных во время занятий фитнесом. Фейсбилдинг Евгении Баглык – это бесплатный, универсальный комплекс для мужского и женского пола, независимо от возраста, который помогает устранить дефекты на лице и приобрести привлекательный внешний вид.