Инструкция
Ученые исследовали стеснительность и пришли к выводу, что это качество – вовсе не врожденное, оно является результатом каких-либо жизненных обстоятельств человека, из-за которых он чересчур сосредотачивается на самом себе. Ведь стеснение и является излишней концентрацией на собственной личности и внутреннем беспокойстве, на различных мыслях и комплексах, появляющихся у человека. Учтите, что избавляться придется именно от этого.
Найдите уверенность в себе. Чтобы побороть стеснение, вам необходимо понимать, что вы – тот человек, которому есть, чем гордиться. Ведите себя уверенно, так как все люди больше сосредоточены на самих себе, чем на чужих недостатках.
Почти все люди испытывают сильную стеснительность вовсе не постоянно, а в определенных ситуациях. Подумайте, какие именно способы и компании внушают вам наибольшие опасения, где вы ощущаете себя более неуютно. Выберите самые легкие ситуации и для начала постарайтесь закрепиться именно в них, ведя себя спокойно.
Перестаньте зацикливаться на себе, старайтесь больше внимания уделять окружающим вас людям. Думайте о ходе беседы и обстоятельствах, а не о том, что вы сказали или сделали что-то неправильно, что на вас не то надето и т.п.
Не следует сравнивать себя с другими. В каждом человеке можно найти качество или деталь внешности, которые лучше, чем у вас. Но и у вас есть достоинства, которых нет у остальных людях. Каждый в чем-то лучший. Сравнивать бессмысленно. Вы обращаете внимание на собственные недостатки и забываете о достоинствах, поэтому испытываете стеснение.
У вас есть зона комфорта, в которой вы чувствуете себя спокойно и уверенно – это близкие и хорошо знакомые вам люди. Расширяйте эту зону. Общайтесь с незнакомцами, посещайте общественные мероприятия, встречайтесь с новыми людьми. Делайте такие вещи, которые всегда хотели, но не решались. Вы сами не заметите, как количество поводов для гордости перевесит процент промахов и мнимых недостатков.
Берите пример с тех, кто уверен в себе. Они ведут себя естественно и спокойно, смотрите на них, наблюдайте и постарайтесь перенять важные навыки общения. Очень часто львиная доля успеха в обществе заключается в и зрительном .
Научитесь расслабляться. Используйте дыхательные методики, медитации, самовнушения – испробуйте несколько вариантов и найдите то, что гарантированно работает в вашем случае. В компании время от времени не забывайте расслабляться, это поможет вам вести себя просто и естественно.
Видео по теме
Связанная статья
Источники:
- Как побороть стеснительность?
- стеснение человека
Причин стесняться себя может быть множество. Самые распространенные из них – неуверенность в своей женской привлекательности и низкая самооценка. Каждый человек себя стесняется. Но не каждый способен этот страх в себе подавить.
Инструкция
Следующий шаг, чтобы перестать себя стесняться. Как это не банально звучит, но нужно общаться с как можно большим количеством разных . Ищите интересные места, где можно найти интересных людей. Общайтесь и повышайте своей уровень уверенности в себе.
Чтобы перестать себя стесняться, не стоит все время смотреть на свои ботинки, нужно поднимать . Держите спину прямо, улыбайтесь и ничего не бойтесь. Все, кого вы видите, такие же люди, как и вы. Учитесь смотреть людям в глаза. Делайте – пока это не войдет в привычку. Старайтесь выглядеть уверенным, пока вы действительно уверенным не станете.
Застенчивость — не порок
Прежде всего, перестань грызть и истязать себя за излишнюю робость. Все наши страхи, а заодно и неуверенность, заканчиваются там, где начинается любовь. Искренняя, чистая и настоящая. К самим себе(просьба — не путать с самовлюбленностью). И тебе нужно проникнуться довольно простой мыслью о том, что скромность и деликатность — это достоинства, а ни в коем случае не недостатки. Как только она укрепится в твоем сознании, ты сразу начнешь меньше тревожиться. А ведь именно твоя тревога из-за того, что ты слишком зажата, и не дает тебе раскрепоститься.
Улыбайся!
Думаешь,
это несерьезный совет? Ошибаешься! Попробуй подойти утром к зеркалу и от чистой души улыбнуться собственному отражению. Получилось? А теперь удержи улыбку. А теперь улыбнись еще шире и как можно жизнерадостнее… Вообще-то с этим тестом мало кто справляется. У одних вместо улыбки получается какая-то гримаса,
у других начинают дергаться лицевые мышцы,
третьим кажется,
что улыбаться без причины могут только идиоты.
Ты тоже думаешь,
что улыбаться при встрече с незнакомыми людьми в офисе или в своем подъезде как-то глупо? Поверь,
точно так же думает еще сотня тысяч интровертов,
которые производят впечатление каменных истуканов. С ними мало кто дружит,
с ними не решаются знакомиться,
их не приглашают на вечеринки,
а если и приглашают,
то стараются быть от них подальше. И знаешь,
нас это не удивляет.
Как преодолеть стеснительность? Заставь себя улыбаться,
наконец! Почаще вспоминай что-нибудь приятное и практикуйся изо всех сил. А для начала зайди хотя бы в ближайший супермаркет и улыбнись продавщице.
Не сиди дома
Психологи считают,
что комплексы — далеко не главная причина стеснительности и застенчивости. Человеку просто не хватает опыта в общении. Ты никогда не замечала,
как ведешь себя,
попадая в общество,
где много незнакомых тебе людей? Самые отчаянные скромники в такой ситуации обычно помалкивают и вообще уходят в себя,
как улитка в раковину. Не нужно бояться заговаривать с незнакомыми людьми.
Как избавиться от стеснительности? У специалистов есть элементарный,
в общем-то,
совет: нужно почаще бывать на улице. Да,
буквально ходи и спрашивай,
как пройти в библиотеку,
даже если ты хорошо знаешь дорогу туда. Такой вот способ — выяснять маршруты у незнакомых прохожих — считается хорошей тренировкой.
Разговаривай
Старайся не обедать в одиночестве. В людях сидит как минимум один древний могучий инстинкт,
связанный с обрядом совместного поглощения пищи. Когда они собираются за одним столом,
их подсознание говорит: «Мы друзья,
все хорошо». И вот они расслабляются,
становятся более раскрепощенными,
а,
значит,
и более разговорчивыми.
Именно во время таких вот«
неформальных» разговоров можно многое узнать о человеке. Старайся запоминать какие-то сведения о своих знакомых: имена их близких людей,
клички животных,
какие-то важные события из их жизни. Это не обязательное правило. Но при случае твоя память может оказать тебе неоценимую услугу.
Не паникуй,
если не знаешь,
как завязать беседу. Есть много вещей,
которые могут стать темой для разговора. Хобби,
кинопремьеры,
последняя прочитанная книга,
концерт,
блог в Живом журнале — можешь обсудить с собеседником любую из них.
Меняй точку зрения
Ты боишься раскрываться перед человеком,
стесняешься говорить ему то,
что думаешь,
опасаешься сделать что-то не так и оказаться в неловкой и смешной ситуации. Словом,
тебе страшно,
что тебя могут обидеть и бросить одну. Поэтому ты используешь неприступность как броню — это вполне характерный способ самозащиты.
Попробуй изменить точку зрения. Не думай о том,
что кто-то может бросить тебя,
сочтя неинтересной,
непривлекательной и далее по списку. Начни думать примерно так: «Если он(такой-сякой) не ценит моих способностей,
я сама с ним расстанусь». И повторяй это как мантру,
чтобы побороть стеснительность и неуверенность.
Начинать решать проблему лучше с анализа. Поэтому не поленитесь вспомнить и записать все ситуации, в которых вы чувствуете стеснение. Будьте предельно конкретны. Вместо «разговор с людьми» укажите, о каких именно людях идёт речь: о незнакомцах, представителях противоположного пола или о тех, кто имеет власть.
Когда вы раскладываете проблему на части, она уже представляется более решаемой.
Затем попробуйте расположить записанные ситуации в порядке увеличения вашего беспокойства (скорее всего, звонок незнакомцу вызывает меньше тревоги, чем выступление перед аудиторией).
В дальнейшем этот список можно использовать как план по борьбе с застенчивостью. Начав с малого, вы будете преодолевать всё более трудные для вас ситуации. И с каждой новой победой ощущение уверенности будет расти, а застенчивости, соответственно, уменьшаться.
2. Зафиксируйте свои сильные стороны
Ещё один список, который поможет вам в битве со стеснением, должен касаться ваших положительных качеств. Как правило, причина застенчивости - в . Нещадно боритесь с ней, напоминая себе о собственном великолепии (это не шутка).
Попробуйте найти оборотную сторону даже у недостатков. Возможно, вам тяжело вести долгий монолог, зато вы отличный слушатель. Этот коммуникативный навык тоже можно и нужно использовать.
3. Определитесь с целью
Любое действие становится куда более эффективным, когда оно целенаправленно. Понятно, что постоянное смущение мешает жить, но нужно объяснить себе, чем конкретно оно мешает именно вам. Не исключено, что сформулированная цель станет толчком для преодоления старой проблемы.
Несмотря на то, что я выступаю, пишу и веду радиошоу, в душе я интроверт. Но как глава компании я должен был говорить о наших продуктах и услугах. Это требовало, чтобы я выбрался из своей раковины и донёс послание миру. Я преодолел застенчивость, поняв, что только я могу обеспечить правильную подачу своего сообщения. После осознания этого факта я предпринял шаги, чтобы облегчить для себя публичные выступления и знакомства с новыми людьми.
Эрик Холцклоу (Eric Holtzclaw)
4. Тренируйтесь
Навыки нужно оттачивать, а мешающие жить - планомерно искоренять. Всё это касается и общительности, и застенчивости. Вот несколько идей, которые можно использовать в качестве своеобразной тренировки.
- Перепрограммируйте себя. Представьте, что ваша стеснительность - это программа в мозгу, которая запускается в ответ на определённые ситуации, и вы, как пользователь компьютера, в силах повлиять на этот процесс. Попробуйте пойти от обратного и совершать действия, противоположные тем, к которым вы привыкли. Хочется забиться в угол на вечеринке? Отправляйтесь в самую гущу событий. Поймали себя на мысли, что в разговоре занимаете позицию глухой обороны? Попытайтесь задать собеседнику несколько вопросов.
- Разговаривайте с незнакомцами. Попробуйте хотя бы раз в день говорить с одним незнакомым человеком (лучше со случайным прохожим). Скорее всего, вы больше никогда его не увидите, так что смело оттачивайте на нём навыки общения.
- Вообще больше общайтесь. Старайтесь использовать любую возможность, чтобы вступать в контакт с людьми. Рассказывайте шутки, соглашайтесь на выступления, здоровайтесь с теми, кого часто встречаете, но никогда не приветствуете.
- Разогревайтесь перед важным разговором. Хотите заговорить с каким-то конкретным человеком на вечеринке, но боитесь к нему подойти? Потренируйтесь на присутствующих, которые вызывают меньше стеснения. Если речь идёт о знакомстве, попробуйте сказать им всё то, что планируете произнести перед нужной персоной. После такой репетиции заговорить будет проще.
- И всегда готовьтесь к публичному выступлению. Но не ограничивайтесь только лишь повторением речи. Визуализируйте свой будущий успех у аудитории. Это придаст уверенности.
5. Сфокусируйтесь на других
Проблема застенчивых людей в том, что они слишком много думают о себе и о том впечатлении, которое произведут на окружающих. Попробуйте перенаправить поток мыслей от себя к другим. Интересуйтесь, спрашивайте, сопереживайте. Когда вы сконцентрированы на другом человеке, тревога по поводу собственного поведения уходит на второй план.
6. Пробуйте новое
Выходите из зоны комфорта. Во-первых, этот шаг положительно скажется на вашей самооценке, во-вторых, разнообразит вашу жизнь. Можно записаться в спортивную секцию или на художественные курсы. Ещё один отличный вариант - мастер-классы по импровизации. Такие занятия помогают раскрепоститься.
7. Следите за языком тела
Зрительный контакт, правильная осанка, громкая и чёткая речь, а также улыбка и крепкое рукопожатие информируют окружающих о вашей уверенности и открытости. Мало того, этими сигналами вы немного обманываете свой мозг и действительно начинаете чувствовать себя более свободно.
8. Пореже говорите «нет»
О сказано немало. Но стеснительным людям, наоборот, стоит его избегать. Их отказ (выраженный как словом, так и действием) часто продиктован страхом перед неизвестностью и необоснованной боязнью позора. Если вы хотите перестать стесняться, научитесь говорить «да» тем возможностям, которые преподносит жизнь.
.
10. Не рекламируйте свою застенчивость
Не стоит концентрировать своё и чужое внимание на том факте, что у вас есть проблемы с общением. Так вы сами навешиваете на себя ярлык и подсознательно укрепляете установку, что застенчивость - ваша неизменная черта.
Даже если окружающие замечают ваше стеснение, делайте вид, что это случайность, говорите о нём легкомысленно, а не как о серьёзной проблеме. Начинаете краснеть? Скажите, что это особенность вашего организма, а не реакция на стресс. И никогда не характеризуйте себя перед незнакомцами как стеснительного человека. Позвольте им составить собственное мнение и заметить другие, более интересные ваши особенности.
Знаете другие способы перестать стесняться? Рассказывайте о них в комментариях.
Ты не можешь спросить дорогу у незнакомого человека? Боишься ходить по магазинам и собеседованиям? Неловко чувствуешь себя в незнакомой компании и на вечеринках? Поздравляем, у тебя одна из самых распространенных проблем человечества, название которой стеснительность.
Стеснительность - мучительная проблема для многих людей, мешающая заводить интересные знакомства, строить карьеру, начать жить по-настоящему. Психологи утверждают, что нет не стеснительных людей - просто одни подавляют ее в себе, другие же живут с ней большую часть жизни, пока наконец не решаются порвать с ней окончательно и бесповоротно. ХОЧУ.ua поможет тебе разобраться с невыносимой проблемой, из-за которой вся твоя жизнь летит к чертям!
Анализ. Первое, что тебе необходимо сделать - это проанализировать состояние своего стеснения - что именно тебя приводит в ступор и чего ты стесняешься больше всего? Некоторые люди стесняются своей внешности, неумение общаться с людьми и интересно говорить, показаться глупым, рассеянным или неуклюжим. Чтобы не вызывало у тебя стеснение - все это только в твоей голове. Как только ты выяснишь причину стеснения, сразу приступай к борьбе с ней. Чувствуешь себя некрасивой и толстой, займись внешностью, стесняешься показаться глупой - пойми, что глупость может сыграть в твою пользу и делать тебя милой, не умеешь красиво и грамотно излагать свои мысли - тренируйся перед зеркалом или посещая специальные курсы по красноречию. В общем, нет идеальных людей - все в той или иной мере несовершенны и страдают определенными комплексами. Только вот, кто-то относится к этим комплексам просто, а кто-то загоняется, что и выливается в стеснение.
Тренинги. Существуют специальные тренинги для людей, так называемые "Клубы для анонимных стесняшек", где собираются люди, желающие избавиться от проблемы. На этих тренингах учат основам общения, создают нетипичные ситуации и выпускают в большой мир. Если у тебя нет возможности посещать подобные тренинги, можно помочь себе самостоятельно. Чаще посещай магазины без самообслуживания, задавай вопросы продавцам-консультантам, спрашивай у незнакомцев дорогу. Можно вышибать клин-клином - стесняешься общаться с людьми, устройся на работу, где только и нужно, что общаться (продавец, консультант, менеджер по работе с клиентами, промоутер и т.д.). Да, будет очень тяжело, зато у тебя пропадет робость и в любой незнакомой компании после такой школы жизни, ты перестанешь чувствовать себя неуютно.
Самовнушение. Хорошим психологическим приемом на пути искоренения стеснительности обладают установки. Каждый день про себя повторяй, что ты уверенная, красивая, обаятельная женщина, которая ничего не боится и ей по силу горы свернуть. Самовнушение действительно работает, поскольку слова имеют определенное воздействие на человека, обладают позитивной и сильной энергетикой, позволяющей верить в сказанное. Твое подсознание, слыша лестные и уверенные речи про себя, будет работать исключительно на тебе и не подведет свою хозяйку в самый ответственный момент. Кстати, красное белье, надетой под одежду, тоже обладает определенным внушением и придает уверенность.
Не сравнивай. Никогда не сравнивай себя с другими людьми, ведь у каждого имеются свои проблемы, достоинства и недостатки. Допустим, ты сравниваешь себя со своей давней знакомой, у которой жизнь пошла куда лучше твоей - хорошая работа, толпы поклонников, машина, квартира, путешествия... Но ты ведь не знаешь всего. Может быть, она променяла всю свою успешность на тихую семейную жизнь с любимым мужчиной и воспитанием двоих детей. И никогда не сравнивай себя со знаменитостями и их достижениями. Ну и конечно, почаще вспоминай о своих достижениях (мы думаем, у тебя их не мало). Пусть это будут незначительные победы в твоей жизни, но они должны помочь стать тебе увереннее - ведь тогда же ты смогла доказать себе и всем, что ты чего-то в этой жизни стоишь.
Дыхательная гимнастика. Когда на тебя вдруг нахлынет чувство страха, паники и стеснения, начинай ровно и глубоко дышать. Дома можно практиковать более сложную гимнастику - закрой глаза, полностью абстрагируйся от реальности и начинай дышать. С каждым вдохом представляй, что тебя наполняет позитивная энергия, дающая тебе силы, с выдохом - из тебя выходит стеснение, зажатость, неловкость и неуверенность в себе. Постарайся прогнать воздух через все тело, чтобы из каждой клеточки твоего тела ушла стеснительность.
Наблюдай. Мы уже не раз повторили фразу, что идеальных людей не бывает, но если ты нам не веришь, можешь понаблюдать за поведением людей. Пока ты едешь на работу присмотрись к людям и ты увидишь, что многие чувствуют неловкость, зажатость, неуверенность и ведут себя порой глупее тебя. Увидев, что каждый может ошибаться и чувствовать при этом неловкость, ты наконец-таки перестанешь стесняться и относиться к своим промахам предвзято.
Ирония. Бывает так, что ты совершила какой-то глупый поступок и тут начинается - тебя начинает трясти от стыда и неуверенности. Но попытайся обратить свои промахи в шутку, воспитывай в себе ироничное отношение к себе. Открытые люди, умеющие смеяться над своими неудачами и собой, вызывают у окружающих симпатию, уважение и желание общаться. И не забывай про чувство собственного достоинства - пойми, что никто не вправе тебя унижать, оскорблять или поливать грязью. Не стесняйся ответить такому человеку и не бойся его реакции. Научись противостоять людям и тогда они начнут тебя уважать и перестанут "макать в грязь" при каждом удобном случае.
Люди нередко страдают от стеснительности. Это сковывающее ощущение, когда начинаешь смущаться, общаясь с другим человеком, отвечая на вопрос, выступая перед аудиторией или рассказывая что-то, знакомо многим. Безусловно, стеснительность напрямую связана с неуверенностью в своих силах, различными комплексами, страхом оказаться в глупом положении или не справиться с задуманным делом. Стеснительность довольно часто негативно отражается на жизни человека в целом. Он идёт по пути наименьшего сопротивления, старается избегать неловких ситуаций, снижать риски, не может хорошо самопрезентоваться, в полной мере проявить свои способности, таланты. Как перестать стесняться и начать воплощать свои мечты, жить спокойно и уверенно смотреть в будущее, снять ограничения, сковывающие почти всегда? Важно помнить ряд нюансов, несколько простых советов и действовать в соответствии с алгоритмом.
Перестаём стесняться. Полезные рекомендации и несколько нюансов
- Чтобы перестать стесняться, необходимо в первую очередь разобраться в источниках, причинах вашей стеснительности. Подумайте, что именно вызывает у вас стеснительность, чувство неловкости, скованности, страха. Зачастую люди стесняются:
- знакомиться, устанавливать новые контакты;
- общаться с малознакомыми людьми, находиться в больших компаниях;
- выступать перед публикой;
- отвечать на вопросы, например, на экзамене или уроке;
- общаться с людьми противоположного пола;
- контактировать с людьми, занимающими высокое положение;
- смеяться;
- необычно одеваться, выглядеть, вести себя;
- занимать в каком-то деле лидирующие позиции, получать похвалы;
- брать на себя инициативу, проявлять энтузиазм, выделяться.
- знакомиться, устанавливать новые контакты;
- Подойдите к проблеме ответственно и представьте, что вы – профессиональный психолог, который желает разобраться в самом себе. Проанализируйте своё внутреннее состояние. Вы ознакомились с несколькими распространёнными факторами, вызывающими стеснение. Теперь вам необходимо чётко представить себе все ситуации, в которых у вас возникала стеснительность. Возьмите ручку и бумагу. Запишите по пунктам, что именно становится причиной вашей стеснительности. Оставляйте место между строчками или сбоку. Отражайте на листочке как можно больше факторов. Вспомните не только происходящее в недалёком прошлом, но и довольно давно. Даже детские впечатления вам пригодятся: мы многое выносим из раннего возраста, просто потом ощущения несколько трансформируются.
- Составив исчерпывающий перечень поводов, вызывающих у вас стеснительность, приступайте к следующему этапу. Проанализируйте источники сковывающего ощущения. Например, если вы стесняетесь отвечать на экзамене, это заметно вам мешает, не даёт действительно проявить себя и продемонстрировать знания, важно досконально разобраться в истинных причинах стеснительности. Их может быть несколько:
- вам не удаётся чётко формулировать мысли, это сбивает с нужного настроя, в итоге вы смущаетесь, когда говорите;
- вы не уверены в правильности ответов;
- когда-то вам делали замечания, касающиеся речи, её громкости, чёткости;
- вы стесняетесь каких-то внешних факторов;
- вас смущает взгляд преподавателя, его строгость.
- вам не удаётся чётко формулировать мысли, это сбивает с нужного настроя, в итоге вы смущаетесь, когда говорите;
- Ещё раз перечитайте все ваши записи. Самоанализ должен быть максимально тщательным, подробным и объективным. Когда перед вами уже есть детальная картина, вам нужно продумать все пути, которые позволят снять ограничения, устранить проблемы, вызывающие стеснение. Например, чтобы начать уверенно и чётко, красиво говорить, надо поработать над речью, поставить голос, выработать собственный стиль, интонацию, репетировать перед зеркалом. Наметьте подробный план действий. Не упускайте ни одного пункта, ни одной причины, вызывающей смущение, которую вы будете устранять. Самосовершенствуйтесь, следуйте вашему плану и посвящайте занятиям необходимое время каждый день. Достаточно выделить для начала хотя бы час, но действовать последовательно, тогда вы сумеете перестать стесняться.
- Несмотря на важность ваших занятий, работы над собой, старайтесь относиться к себе объективно и не сковывать страхами вашу индивидуальность. Помните, что вы уже прилагаете усилия, самосовершенствуетесь, имеете все шансы в ближайшем будущем продемонстрировать заметный личностный рост. Не следует смущаться, что пока не всё удаётся. Ошибку может допустить каждый, вы имеете на неё право. Позвольте себе совершать иногда ошибки, не укоряйте себя. Направьте энергию на то, чтобы устранить их в дальнейшем.
- Оценивайте себя сами. Научитесь смотреть на себя со стороны, выработайте собственную «мерку». Стремитесь к большему, но не позволяйте окружающим манипулировать вами. Относитесь к замечаниям, советам и претензиям более спокойно. Старайтесь извлечь из них максимум пользы, но не расстраивайтесь. Если возникают нарекания, сразу подумайте, каким образом исправить ситуацию, сделать так, чтобы в будущем подобное не случилось.
- Большую роль играет ваша раскованность, уверенность в себе, умение общаться. Никогда не стоит стесняться своей внешности, манеры говорить, смеха, не нужно бояться устанавливать новые контакты, знакомиться с людьми. Больше общайтесь, исправляйте по возможности то, что вас не устраивает. Не избегайте того, что вызывает смущение. Наоборот, привыкните к этому, научитесь комфортно ощущать себя в таких обстоятельствах.
Как перестать стесняться? Алгоритм
Желая перестать стесняться, вы должны сразу приступить к конкретным действиям. Помните советы, работайте по алгоритму, чтобы преодолеть смущение.
- Постарайтесь избавиться от страхов, смущения. Вырабатывайте в себе уверенность, раскованность, естественность.
- Помните, что стеснительность – серьёзная помеха для вашего личностного роста, карьеры, личной жизни. Она мешает проявить себя, показать свои достоинства, установить новые контакты, найти перспективные пути.
- Оцените, насколько важно избавиться от стеснительности: представьте, сколького можно добиться, полностью реализуя свой потенциал.
- Приступите к конкретному анализу проблемы, изучите вашу стеснительность. Возьмите листочки бумаги, ручку. Сосредоточьтесь и вспомните все ситуации, факторы, которые вызывают у вас смущения. Запишите их по пунктам.
- Теперь переходите к следующему этапу анализа. Подумайте, что становится причиной стеснительности в каждом случае. Отразите это на листочках.
- Наметьте план действий, направленный на устранение причин вашей стеснительности. Всё записывайте.
- Начинайте последовательно реализовывать ваш план, не забывайте ни один пункт, уделяйте всему равное внимание.
- Ведите небольшой дневник: отражайте в нём все ваши успехи на пути преодоления стеснительности. Даже если достижение кажется незначительным (например, вы перестали стесняться своего смеха, прикрывать рот рукой), не забывайте, что мелочей здесь не бывает – важно всё.
Loading...