У многих понятие «иммунитет» ассоциируется только с сезонной простудой или эпидемией гриппа. Однако первопричиной сбоя иммунной системы являются нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Хотя это только звено одной цепи. Как влияет стресс на иммунитет человека в настоящее время уже доказано, даже существует целая наука – психонейроиммунология, изучающая эту сложную проблему.
Влияние стресса на иммунитет
Порой даже небольшое влияние стресса способно вызвать целый букет расстройств и заболеваний. Многим удается справляться с незначительными отрицательными эмоциями, но зачастую процесс переходит в состояние депрессии . Постоянное психологическое давление снижают способность организма сопротивляться вирусам , в первую очередь тем, которые уже присутствовали в организме (например, вирус герпеса ). Стресс помогает изменить биохимию в организме, создавая благоприятные условия для размножения вирусов и болезнетворных бактерий.
Стресс проявляется в беспокойстве, тревоге и страхе, что неизменно приводит к резкому подавлению иммунитета и как результату, неожиданному появлению многих болезней даже у здоровых людей, в том числе и заболеваний кожи (дерматит, псориаз и др.).
Как бороться со стрессом и повысить иммунитет?
Поэтому борьба за повышение иммунитета должна в первую очередь начинаться с ликвидации влияния стресса . Дыхательная гимнастика , прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, водные процедуры, релаксация – все это способствует уменьшению влияния стресса на иммунитет . В борьбе со стрессом незаменима фитотерапия. Поэтому человек должен научиться противостоять стрессам и использовать накопленные знания в борьбе с ними и в народной медицине, используя лекарственные травы с успокоительным эффектом, действие которых наиболее эффективно в сборе!
Нерво-вит – первый помощник при возникновении стрессовых ситуаций, ведь в его состав входят проверенные временем лекарственные травы, позволяющие достигнуть быстрого и длительного успокоительного эффекта: синюха голубая , валериана лекарственная , пустырник , мелисса лекарственная . Произведенный по технологии криоизмельчения при низких температурах, Нерво-Вит , хранит в себе все лечебные ценности лекарственных трав, обладающих транквилизирующим и седативным действием, не вызывающих привыкания и зависимости. Действие успокоительных лекарственных трав в составе Нерво-Вит усилено витамином С , способствующего выводу из организма свободных радикалов, образующих под воздействием стресса, и оказывающих негативное влияние на иммунную систему.
Чтобы повысить иммунитет, не менее важно правильно распределять время на решение тех или иных задач, исключить переутомление при повышенных . Для поддержания организма в тонусе, обеспечения нормального обмена веществ и достаточного поступления в организм важных для его функционирования веществ используйте витаминные комплексы . , содержащего маточное молочко
, в составе которого около 120 полезных веществ (22 заменимые и незаменимые аминокислоты , 15 групп микроэлементов) и пчелиную обножку
(цветочную пыльцу, в составе 28 видов различных микроэлементов и 20
Многие врачи отмечают, что успешным фактором противостояния сезонным эпидемиям является крепкая нервная система. Когда человек нервничает, находится в состоянии тревоги или стресса, это делает его беззащитным перед инфекциями и вирусами.
А, собственно, каким образом стресс влияет на иммунитет? Связь есть между нервами и болезнями? И куда можно деться от того вездесущего стресса? Говорим об этом с Виталием Осташковом врачом-невропатологом высшей категории.
— То есть, утверждение «Все болезни от нервов» же имеет смысл?
— Это доказанный медицинский факт. Ведь нервная система отвечает не только за передачу импульсов или скорость реакций. В головном мозге есть такие железы, как гипофиза и гипоталамус, которые производят определенные гормоны. Кроме того, именно в гипофизарно- гипоталамусной системе происходит взаимодействие химических и электрических реакций, возникающих в покое или во время эмоционального напряжения. Во время стресса в гипофизе выделяются нейрогормоны, в надпочечниках — адреналин и норадреналин, которые, в свою очередь, действуют на многие органы и системы.
Прежде всего, это касается иммунной системы. Стресс истощает организм, извлекая из него витамины и микроэлементы (так, во время эмоционального напряжение чрезмерно выделяются ионы калия и натрия), а потому организму не с чего выстраивать защиту.
— А что происходит в организме человека во время сильного эмоционального напряжения?
— Под действием гормонов стресса повышается сердечный ритм, «скачет» давление, спазмируются сосуды, сгущается кровь. Соответственно, человек теряет способность сопротивляться инфекции, у нее возникают другие соматические проявления — головная боль, мышечные спазмы, которые, в свою очередь, приводят к развитию сердечно-сосудистых болезней, патологии пищеварительной системы и других.
Впрочем, существуют разные стрессы. Например, острый стресс (вызванный испугом, какой ссорой) есть даже полезным — он мобилизует ресурсы организма. Ведь известны случаи, когда во время сильного испуга люди бежали с огромной скоростью, перепрыгивали высокие препятствия, тогда как в «обычном» состоянии повторить этого не могли. А вот хронический стресс очень опасен. Постоянно происходят изменения в организме, используя бесполезно его ресурсы, он в конечном итоге разрушает его.
Так, постоянные спазмы сосудов превращаются вегето-сосудистой дистонии, которая, становясь хронической, приводит к инфарктов и инсультов. При сгущении крови (это может произойти как в результате действия гормонов стресса, так и при некоторых расстройствах поведения — скажем, человек часто «нервно» бегает в туалет) страдает сердце. На фоне хронического стресса развиваются разнообразные неврозы, депрессии. То есть, стресс — не только период плохого настроения, это многогранная реакция организма.
— Что же делать? Ведь от стресса не уйдешь …
— От повседневных стрессов не застрахован никто, но хуже всего — когда они накапливаются. Поскольку происхождение стресса психологическое (важна не проблема, а наше отношение к ней), то и бороться с ним надо психологически. Никакие чаи из мяты или валериянка не помогут, когда человек недоволен своей личной жизнью работает в условиях постоянной конкуренции.
Поэтому надо научиться управлять своими эмоциями. Это возможно достичь благодаря аутотренингу (но не путайте это с самовнушением). Ведь на самом деле наша внутренняя сила очень мощная, она может влиять на тело. И это необязательно понимать, главное — принять.
Аутотренинг — это система тренировок, которая дает возможность контролировать тело и эмоции. Потратить на это нужно всего пять минут в день. Желательно, чтобы в это время вы никуда не спешили, а смогли полностью сосредоточиться на себе. Сначала надо научиться расслабляться. Для этого лучше лечь, 2-3 раза глубоко вдохнуть и выдохнуть и попробовать расслабить абсолютно все мышцы. Если заниматься каждый день, по 3-4 недели научитесь расслаблять тело. Это, кстати, позволит избавиться от многих мышечных спазмов и зажимов.
Позже таким же образом можно будет мысленно «пройтись» по внутренним органам, научиться чувствовать их. А позже суметь управлять и эмоциями. Так можно избавиться от состояния хронического стресса, а с ним — от многих болезней.
Влияние стресса на иммунную систему человека всецело изучено и доказано. Существует целая наука – психонейроиммунология, которая изучает механизмы действия разных состояний мозга на иммунитет. Она раскрывает закономерности воздействия стресса на иммунную систему и риск развития заболеваний в результате этого влияния.
Понятие стресса
Стресс (напряжение) – это характерное состояние организма человека, появляющееся как реакция на мощный внешний раздражитель. Факторы, которые провоцируют стрессовое состояние, человек считает угрожающими.
В повседневной жизни такие явления встречаются довольно часто. Люди с различными типами психики или взглядами на жизнь по-разному воспринимают одинаковые ситуации. Из-за этого одно и то же явление для одного человека станет сильным стрессом, а другой даже внимания на него не обратит.
Всех людей можно условно разделить на оптимистов и пессимистов. Оптимисты воспринимают происходящее с ними не как стрессовые ситуации, а как вызов реальной жизни, который надо преодолеть. Поэтому они собираются с силами и мобилизуют свои системы жизнеобеспечения для борьбы. Это в итоге помогает им справиться с ситуацией и выйти победителем.
Пессимисты склонны к преувеличению важности какого-либо явления. Самые маленькие преграды становятся причиной того, что человек начинает замыкаться в себе. Ему кажется, что вопросы нельзя решить положительно. Пессимист постоянно находится в тупике.
Ответной реакцией влияния раздражителей окружающего мира (или стрессовых ситуаций) является активизация работы симпатической нервной системы. Это приводит к стимуляции всех систем человеческого организма, выражающейся в реакции на раздражение.
Все живые организмы стремятся к идеальному внутреннему балансу. Внутренние и внешние воздействия постоянно нарушают его. Если нарушение оказалось довольно сильным, то появляется стресс. Основой любого стресса является нарушение баланса, происходящее внутри организма.
Из-за ограниченного количества энергетического запаса организм человека не имеет возможности находиться продолжительное время в состоянии стресса. По этой причине парасимпатическая нервная система старается быстро вернуть организм в привычное (уравновешенное и спокойное) состояние.
Стараясь бороться со стрессорами, компенсаторные силы затрачивают массу энергетических ресурсов. Данный процесс сопровождается наличием деформационных явлений эндокринной, нервной и иммунной систем. В них происходят краткосрочные или долгосрочные изменения. В большинстве случаев они приводят к последствиям, которые ухудшают общее состояние организма.
Вернуться к оглавлению
Стресс и иммунная система
В зависимости от проявлений стресс оказывает положительное и мобилизующее или негативное влияние на деятельность организма. Наукой доказано, что наличие кратковременного и непродолжительного стресса приносит пользу. Мелкие неприятности, небольшие промахи, ощущения при экстремальных ситуациях и физических нагрузках приносят напряжение, которое является стимулирующим фактором для функционирования нервной системы.
Это обусловлено тем, что иммунная система получает определенную закалку и активизирует свою деятельность. Ярким примером того, как стресс влияет на иммунитет с положительной стороны, являются занятия спортом (марафон, гребля, борьба).
Продолжительный стресс имеет совершенно противоположное воздействие. От стрессовых факторов происходит ухудшение состояния нервной системы. Сначала проблемы имеют чисто психологический характер. Они становятся причиной возникновения тревожности, повышенной возбудимости и неуравновешенности. Проходят годы, появляется эмоциональная нестабильность. Эпизоды гнева сменяются периодами депрессии.
Ввиду того что головной мозг регулирует все биохимические процессы, происходит негативное воздействие и на другие органы тела. Происходят отклонения в функционировании большинства органов. В частности, иммунная система начинает страдать.
Наличие сложной цепочки биохимических реакций приводит к изменениям количественного и качественного состава естественных защитных источников организма. Имеет место влияние стресса на иммунитет.
Находясь в нормальном, спокойном состоянии, внутренние защитные агенты без проблем справляются с потенциальной угрозой. При наличии изменений иммунная система уже не может должным образом выполнять свои функциональные обязанности. Наблюдается угнетение ее деятельности. Больше всего это касается антивирусной устойчивости. Организм становится легкой добычей для всяких инфекций и вирусов.
Снижение иммунитета при стрессе становится причиной того, что люди часто подвергаются сезонным простудным недугам. С течением времени при наличии постоянного стрессового воздействия развиваются разнообразные соматические заболевания, возникает вероятность появления онкологической патологии. Чтобы этого не происходило, надо научиться снижать воздействие стресса на здоровье.
Одиночество или сложные взаимоотношения в семье негативно сказываются на эмоциональном состоянии и здоровье человека. Развиваются неврозы, депрессии и психосоматические заболевания, возможны попытки самоубийства.
Дети особенно зависимы от взаимоотношений в семье. Нормальное психическое и физическое здоровье зависит от того, насколько детей любят и заботятся о них, обеспечивают ли всем необходимым.
Благополучие ребенка во многом зависит от любви и взаимного уважения между родителями. Ссоры старших членов, насилие в семье формируют у ребенка хроническую психотравмирующую ситуацию, которая проявляется неврологическими заболеваниями и отклонениями в развитии (энурезом, заиканием, нервным тиком, гиперактивность, снижением успеваемости), а также значительным снижением иммунитета, частыми вирусными и бактериальными заболеваниями.
Насколько эффективны медитация и психотренинг в преодолении стрессов?
Психотренинг или психотерапевтический тренинг
– короткий курс обучения, упражнения которого направлены на изменения в сознании. Психотренинг дает человеку навыки, которые позволяют ему знакомиться, строить отношения, общаться, конструктивно разрешать конфликты, развиваться как личность, управлять эмоциями, мыслить позитивно. Помогает избавиться от алкогольной, сексуальной, никотиновой зависимости.В зависимости от количества людей в группе психотренинг может быть индивидуальный и групповой.
Суть метода : тренинговый психолог подбирает упражнения, которые моделируют ситуацию, волнующую человека. Это могут быть не прямые аналогии, а ситуации вызывающие ассоциации с проблемой, представляющие ее в шуточной форме. Далее человеку предлагается обыграть ситуацию – как по его мнению стоит вести себя в данном случае. Затем психолог анализирует поведение клиента, указывает на победы и ошибки. В идеале психотренинг должен дополняться психологической консультацией и психотерапией.
На практике к психологу и психотерапевту обращается небольшой процент людей. Поэтому необходимо овладеть различными техниками самопомощи и использовать их по мере необходимости.
1. Аутотренинг (аутогенная тренировка) – повышает возможность саморегуляции эмоций. Она включает в себя последовательные упражнения:
- Дыхательные упражнения – глубокое медленное дыхание с паузами после вдоха и выдоха.
- Мышечная релаксация – необходимо почувствовать напряжение мышц на вдохе и резко расслабить их на выдохе;
- Создание позитивных мысленных образов – представить себя в безопасном месте - на берегу моря, на опушке леса. Представить образ «Идеального Я», обладающего всеми качествами, которые вам хотелось бы иметь;
- Самовнушение в форме самоприказов - «Успокоиться!», «Расслабиться!», «Не поддаваться на провокацию!»;
- Самопрограмирование – «Сегодня я буду счастлив!», «Я здоров!», «Я уверен в себе!», «Я красивая и успешная!», «Я расслаблена и спокойна!».
- Самопоощрение – «Я молодец!», «Я лучшая!», «Я отлично справляюсь!».
Результатом аутотренинга становится активация парасимпатического отдела вегетативной нервной системы и ослабление возбуждения в лимбической системе мозга. Негативные эмоции ослабляются или блокируются, появляется положительный настрой, повышается самооценка.
Противопоказания к использованию психотренинга: острый психоз , нарушения сознания, истерия.
- Медитация – эффективная методика, позволяющая развить концентрацию, сосредоточивая внимание на одном предмете: дыхании, мысленных образах, сердцебиении, мышечных ощущениях. Во время медитации человек полностью отключается от внешнего мира, погружается в себя настолько, что окружающая действительность с ее проблемами как бы перестает существовать. Ее составляющие – дыхательная гимнастика и мышечная релаксация.
Практикуя медитативные техники, удается снизить уровень возбуждения в лимбической системе и коре полушарий. Это проявляется отсутствием эмоций и нежелательных, навязчивых мыслей. Медитация изменяет отношение к проблеме, вызвавшей стресс, делает ее менее значимой, помогает интуитивно найти выход из сложившейся ситуации или принять ее.
Методика медитации:
- Удобная поза – спина прямая, сидеть можно в позе лотоса или на стуле в позе кучера. помогает расслабить мышечные блоки и ослабить напряжение в теле.
- Медленное диафрагмальное дыхание . На вдохе живот надувается, на выдохе втягивается. Вдох короче выдоха. После вдоха и выдоха задержка дыхания на 2-4 секунды.
- Сосредоточение внимания на одном объекте . Это может быть пламя свечи, сердцебиение, ощущения в теле, светящаяся точка и т.д.
- Ощущение тепла и расслабления , которое распространяется на все тело. Вместе с ним приходит спокойствие и уверенность в своих силах.
Внимание! Чрезмерное и бесконтрольное увлечение медитацией может быть опасно для человека с неустойчивой психикой. Он переносится в сферу фантазий, становится замкнутым, нетерпимым к своим и чужим недостаткам. Медитация противопоказана людям с бредом, истерией, нарушениями сознания.
Что такое психосоматические заболевания?
Психосоматические заболевания – это нарушения в работе органов, вызванные психическими и эмоциональными факторами. Это болезни связанные с негативными эмоциями (тревогой, страхом, гневом, печалью) и стрессами.Чаще всего жертвами стрессом становятся сердечно-сосудистая, пищеварительная и эндокринная системы.
Механизм развития психосоматических заболеваний:
- Сильные переживания активируют эндокринную систему, нарушая гормональный баланс;
- Нарушается работа вегетативного отдела нервной системы, отвечающего за работу внутренних органов;
- Нарушается работа сосудов и ухудшается кровообращение этих органов;
- Ухудшение нервной регуляции, дефицит кислорода и питательных веществ приводит к расстройству работы органа;
- Повторение таких ситуаций вызывает болезнь.
Существует теория, что каждая болезнь имеет в своей основе отдельную негативную эмоцию. Например, бронхиальная астма возникает на почве обид, сахарный диабет от тревоги и беспокойства и т.д. И чем настойчивее человек подавляет эмоцию, тем выше вероятность развития заболевания. В основе этой гипотезы лежит свойство различных эмоций провоцировать мышечные блоки и сосудистые спазмы в различных участках тела.
Основным методом лечения психосоматических заболеваний является психотерапия, гипноз, назначение транквилизаторов и седативных препаратов. Параллельно проводится лечение симптомов болезни.
Как правильно питаться при стрессе?
Снизить риск развития болезней при стрессе можно с помощью правильного питания. Обязательно необходимо потреблять:
- Белковые продукты – для укрепления иммунитета;
- Источники витамина В – для защиты нервной системы;
- Углеводы – для улучшения функционирования мозга;
- Продукты, содержащие магний и серотонин – для борьбы со стрессом.
Витамины группы В содержатся в зеленых овощах, разных видах капусты и листового салата, фасоли и шпинате, орехах, молочных и морепродуктах. Они улучшают настроение, повышают устойчивость к стрессам.
Углеводы необходимы, чтобы покрыть повышенные затраты энергии, вызванные стрессом. Особенно в углеводах нуждается головной мозг. В связи с этим при нервных нагрузках повышается тяга к сладкому. Немного черного шоколада, мед, зефир или козинаки экстренно пополнят запасы глюкозы, но желательно перекрывать потребность в углеводах за счет сложных углеводов - круп и злаков.
Магний
обеспечивает защиту от стрессов, улучшает передачу нервных сигналов и повышает работоспособность нервной системы. Источники магния – это какао, пшеничные отруби, гречка, соя, миндаль и орехи кешью, куриные яйца, шпинат.
Серотонин
или гормон счастья повышает настроение. Для его синтеза в организме необходима аминокислота - триптофан, которой много в жирной рыбе, орехах, овсянке, бананах и сыре.
Фитотерапия при стрессе
Для улучшения работы нервной системы в периоды высоких нагрузок рекомендуют настои лекарственных трав. Одни из них оказывают успокаивающее действие и рекомендованы при нервном возбуждении. Другие же повышают тонус нервной системы и назначаются при депрессии, апатии и астении.Вывод : повторяющиеся стрессы и негативные эмоции ухудшают здоровье. Вытесняя негативные эмоции и игнорируя их, человек усугубляет ситуацию, создает почву для развития заболеваний. Следовательно, необходимо выражать свои эмоции, конструктивно решать проблемы, вызвавшие стресс и принимать меры для снижения эмоционального напряжения.
Влияние стресса на иммунную систему изучает психонейроиммунология – одна из самых молодых наук о здоровье. Стресс оказывает очень заметное отрицательное влияние на иммунную систему, а степень этого воздействия во многом зависит от того, насколько мы можем регулировать свои эмоции и управлять своим организмом. Преодолевая стресс, мы снимаем с иммунной системы нагрузку и этим усиливаем иммунный ответ.
Все мы время от времени испытываем отрицательные эмоции. Однако постоянная депрессия оказывает непрерывное давление на иммунную систему, а это означает, что возникает повышенная восприимчивость к болезням, в том числе и к обычной простуде, увеличивая риск и возможность заболеть астмой, раком, диабетом, гипертонией.
Стресс влияет на многие иммунные функции. Особенно ослабляется возможность организма бороться с вирусами. Многие вирусы могут до поры до времени как бы прятаться внутри клетки и выжидать момент, когда ответ иммунной системы будет слабым. Так вирус может размножаться и, в конце концов, вызвать заболевание.
Во время стресса выделяются гормоны коры надпочечника, мозговой части надпочечника, соответственно кортизол и катехоламины, которые способны подавлять любую иммунную деятельность.
Кроме того, стресс способствует возникновению многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистой системы, обмена веществ, нервной системы.
Борьба со стрессом
Как же бороться со стрессом, а, следовательно, как повышать свой иммунитет?
Безусловно, от стрессовых ситуаций не застрахован абсолютно никто. Но реакции на неблагоприятные обстоятельства у людей совершенно не одинаковы. Один воспринимает превратности жизни как призыв к мобилизации всех сил, развивает бурную деятельность и, в конце концов, сможет выбраться из неблагоприятной ситуации. Такая личность под гнетом проблем становится более активной и даже плодотворной, не теряет контроля над собой и обстоятельствами. Такая версия поведения приносит иммунной системе лишь пользу.
Другой человек воспринимает трудности как угрозу своему существованию. Такой человек как бы «прячется в нору» и со страхом ждет последствий. В какой-то момент определяется, что контроль над ситуацией потерян. В результате этого открытия снижается эффективность всех усилий, направленных на разрешение проблемы. Такой человек испытывает беспокойство, тревогу и страх. Он полагает, что ситуация разрешится неблагоприятным образом. Такое отношение подавляет иммунную систему и может привести к болезни.
Следует представлять, что реакция на проблему, в основном, зависит от человека, а не от сложности ситуации. Одинаковые трудности одних заставляют мобилизовать силы и действовать, а других – сдаваться и страдать. Безусловно, отношение к жизни можно изменять, себя можно психологически воспитывать и изменять.
Как этого достичь? Рекомендуется немало приемов борьбы со стрессом. Так, предлагают записывать свои проблемы в дневник или в журнал, есть советы, предлагающие научиться медитировать, предаваться молитвам, больше смеяться, принять теплую ванну, выполнить дыхательные упражнения, использовать массаж, проконсультироваться у психотерапевта, модулировать пищевые вкусы, используя продукты, богатые серотонином. Следует запомнить, что серотонин успокаивает, помогает сконцентрировать внимание, снимает депрессию и способствует здоровому сну.
Loading...