Как перестать себя накручивать? Если женщину надолго оставить одну, она обязательно начнет думать, и ничего хорошего от этого не случится. Так гласит вселенская (в особенности мужская) мудрость.

Парадоксальные свойства бурной дамской фантазии знакомы всем. Девушки способны превращать мух в слонов и обратно без всяких фокусов, ведь они великие мастерицы себя накручивать.

Женщины готовы переживать из-за любых глупостей, реальных и даже воображаемых. К примеру, супруг моей знакомой раз в два месяца навещает бывшую жену – то кран починить, то машину отремонтировать.

Исключительно из добрососедских и альтруистических настроений. Но все то время, что ее благоверный проводит на чужой территории, подруга не находит себе места.

Она изводит себя подозрениями, третирует мужа звонками, воображает себе сцены разврата и измены во всех подробностях… И к вечеру, поверив в их абсолютную реальность, готова уже подавать на развод и встречать мужа со скалкой наготове.

Стоит ли говорить, что женские фантазии готовы распустить по швам любые крепкие отношения . Не один брак рухнул из-за дамской подозрительности и психологического прессинга на пустом месте.

Идеального ответа на вопрос «Как перестать себя накручивать?» нет, но для начала рекомендуем вам прочитать статью « ». Во многом эти чувства дополняют друг друга и пляшут поминальные танцы на нашей самооценке.

Закручивание мыслей в негативную сторону лежит не только в области отношений. Зачастую пессимистично настроенные особы готовы во всем усмотреть подвох.

Собирается такая леди в путешествие – три чемодана, пять папочек с документами и копиями, тридцать потайных карманов (а вдруг украдут деньги), список служб спасения (а вдруг украдут ее саму), пять разговорников и компас (мало ли придется самостоятельно искать дорогу в пустыне)…

Миллион сомнений в придачу – а вдруг, а вдруг… И радость от поездки улетучивается у всех домочадцев.

Важно понять, что лежит в основе вашей тревожности – неуверенность в себе, плачевный жизненный опыт, заниженная самооценка, повышенная мнительность или просто межсезонная хандра, выросшая на авитаминозе? В этом поможет психолог или тщательный сеанс самокопания.

Излишняя нервозность может быть вызвана даже гормонами, достаточно пройти консультацию у эндокринолога и убедиться в этом. Кроме того, тревожность передается и по наследству!

Да-да, вспоминайте скорее, как ваша мама кричала «Не заходи в воду, утонешь!» и «Не ешь зеленые яблоки, живот заболит». Теперь вы выросли, возможно, тоже стали мамой, и транслируете ее поведение на внешний мир, видя угрозу во всем вокруг.

По-научному постоянное ковыряние неприятных ситуаций в своей голове и составление снежного кома из черных мыслей называется патогенным мышлением . Чем более думающий и творческий человек вам попался, тем легче ему размотать целый клубок вероятностей из маленького события.

Более того, погрязнув в дурных мыслях, он наверняка получит некое удовольствие. Никто добровольно не станет делать то, что ему неприятно. А значит, все мы немножко мазохисты.

Еще одна черта «накручивания» – зацикленность на одной мысли, на одном моменте . Когда неудача на работе, позорный случай в кругу друзей, неловкая фраза, брошенная понравившемуся коллеге, могут не давать вам покоя несколько дней кряду.

Вы будете мусолить ситуацию, не находя выхода из психологической западни: «а я сказала», «а он сказал», «о боже, это так ужасно».

Игнорируя настоящее, натуры с развитым воображением либо вновь и вновь прокручивают в голове неудачные картины из прошлого, либо рисуют перед собой плачевное будущее.

Важно научиться отвлекаться и говорить себе «стоп». Как Скарлетт О’Хара говаривала: «Не буду думать об этом сегодня, подумаю об этом завтра». Ну а завтра лучше подумать о чем-то другом.

Если чувствуете, что переживания подкатывают, немедленно займитесь делом. Просмотр фильма и чтение книги занимают голову и не дают проникать в нее разрушительным думам.

Вообще, заняться делом – лучший совет, который можно дать . Чем больше вы вовлечены в настоящее и реальное, тем меньше витаете в облаках и грустных мыслях. Жить сегодняшним моментом в состоянии активной занятости – вот идеальный выход из ситуации.

Найдите себе (только во время рукоделия слушайте музыку и думайте о спицах и крючках), запишитесь в фитнес-центр, а еще лучше – заведите ребенка.

Та самая знакомая, о которой речь шла выше, именно так спасла свой брак: с появлением малыша она погрязла в реальности и бытовом счастье, и времени хватало только на «помыться и поспать». Какие уж тут накручивания!

Мнительность – это то, что всегда преследовало и будет преследовать многих людей. Тем не менее, это свойство характера чаще всего считается негативным, так как попросту мешает многим людям жить. Потому, важно знать, как перестать быть мнительным и какие шаги нужно предпринять, чтобы раз и навсегда искоренить в себе эту особенность. Для современной психологии мнительность не является чем-то из ряда вон выходящим, так как уже давно существуют способы, позволяющие избавиться от нее.

Также стоит отметить, что ни один из способов не даст 100% гарантии, если вы не будете прикладывать определенные усилия. Важно понимать, что приведенные методы – это лишь инструмент, с помощью которого вы можете избавиться от мнительности.

Что такое мнительность

Перед тем, как начать разбирать практические советы, важно детальнее ознакомиться самой проблемой. Мнительность – это, в первую очередь, постоянные опасения относительно всего (жизни, работы, родственников, здоровья и тд), которые настолько укореняются в человеке, что мешают жить. Мнительность не имеет ничего общего с храбростью и трусостью, так как это, скорее, постоянное сомнение во всем. Более того, постоянное пребывание в таком психическом состоянии может накладывать свои отпечатки в виде появления различных болезней и расстройств. Потому, важно понимать, как перестать накручивать себе плохие мысли, даже если все вокруг способствует этому.

Посвятите себя чему-то

Чаще всего мнительность «преследует» тех, кто ничем не занят. Проще говоря, отсутствие того, что будет занимать время и внимание, всегда будет вызывать подобные мысли у тех, кто к ним склонен. Нужно понимать, что мнительность – не врожденная особенность характера, а приобретенная. Потому, очень важно избегать безделья. В таком случае помогут различные хобби, семья и даже работа, на которой можно всецело сосредоточиться. У занятых людей чаще всего нет времени, чтобы быть мнительными, что вполне можно использовать как оружие и способ побороть в себе эту ненужную черту.

Не пропускайте все через себя

Многие люди не могут пропустить что-либо, принимая все на свой счет. Это могут быть обиды, страхи, укоренившиеся комплексы и тд. В результате, их накопление приводит к тому, что человек начинает опасаться и сомневаться во всем, что делает или даже думает. Именно подобные случаи называют «хронической мнительностью», которая проявляется не в редких ситуациях, а почти всегда. Главная причина избегать подобного – не принимать близко к сердцу то, что происходит вокруг вас. Конечно же, речь не идет о каких-то важных вещах, например, взаимоотношения в семье, коллективе и тд. Важно научиться не концентрироваться на пустяках.

Вместо этого, постарайтесь занимать себя лишь теми вещами, которые действительно достойны внимания. Все остальное, как говориться, необходимо оставить за бортом. Как минимум, это позволит мнительности не распространяться, хотя нередко позволит и вовсе избавиться от этой пагубной черты.

Используйте статистику

В основном, мнительность больше всего проявляется либо во взаимоотношениях, либо перед какими-либо событиями, которые требуют принятия решений, например, переезд, смена места работы и тд. Если в первом случае все куда сложнее и запутаннее, то во втором, на помощь придет статистика. Например, если вы боитесь летать на самолете и не можете не думать о предстоящем перелете, попробуйте обратиться к статистике. Она поможет выяснить, что перелеты во много раз безопаснее, чем проезд даже в обычном общественном транспорте на дороге. Это позволит относиться к предстоящему намного проще и не накручивать себя по пустякам.

Избавляйтесь от своих страхов

Мнительные люди бояться почти всего, скоропостижной смерти или несчастного случая, даже если им суждено жить многие десятилетия, болезней, потери работы, жилья и тд. Почти всегда они опасаются того, что по их мнению может произойти в будущем, то есть они бояться не чего-то конкретного, а испытывают страх перед неизвестностью. В таком случае, необходимо дать себе понять, что не стоит тратить время и внимание на то, что может произойти, а может и не сбыться. Как минимум, это не позволит наслаждаться настоящим и жить счастливо. Отдельно стоит упомянуть наиболее популярный объект для мнительности – смерть. Он же является наиболее нелогичным, потому что жизнь рано или поздно заканчивается и важно не тратить ее на различные глупости и переживания. Потому, избавившись от страхов, вы автоматически искорените в себе и мнительность.

Формируйте приоритеты

Одно дело, когда человек переживает за то, что действительно важно, а другое, когда его тревожит все, вплоть до мелочей. В результате, слишком мнительные люди не могут даже выйти в магазин, чтобы в чем-то не сомневаться или чего-то не опасаться и со временем это становится неотъемлемой частью характера. Чтобы не допускать подобного, нужно правильно расставлять приоритеты в жизни. То есть, нужно понимать, ради чего стоит переживать и чего действительно нужно опасаться, а на что не нужно даже обращать внимание. Например, вполне естественно переживать за жизнь и здоровье родных, близких, друзей и тд.

А вот переживать за то, что где-то с крыши упадет кирпич – крайне нелогично. Чаще всего подобные страхи полностью надуманные, хотя человек может искренне в них верить. Формирование приоритетов позволит разбираться и отличать важное от надуманного.

Больше юмора

Как ни странно, чувство юмора, постоянные шутки позволяют если не полностью, то хотя бы частично убрать мнительность. Старайтесь относится к тому, что заставляет вас бояться или переживать с юмором, возможно, тогда страхи не будут казаться настолько ужасающими. Также шутки и юмор помогут тогда, когда вы не можете побороть какие-то страхи одной лишь силой воли.

В целом, мнительность – это не столь страшная проблема, с которой нужно бороться на глобальном уровне. Тем не менее, многим людям она мешает жить. Со временем, их жизнь превращается в череду постоянных переживаний и сомнений, в результате которых невозможно принимать даже самые обычные решения. Важно помнить, что от мнительности можно избавиться, даже если вы поначалу в это не верите, что, опять же, является ее последствием.

Содержимое

Только психолог способен объяснить, как сохранять хладнокровие и спокойствие в экстренной или стрессовой ситуации. При этом, не принимать успокоительные препараты, не курить или пить алкоголь, и не использовать прочие подручные варианты. Специалист помогает научиться не только подавлять нервное состояние и успокаиваться. Он рассказывает, как побороть такое состояние на уровне разума, не накручивать ситуацию. Кроме того, такие способности помогают еще и укрепить нервную систему.

Ни один человек не может видеть своего будущего. Поэтому кого-то такая ситуация притягивает, а других, наоборот, пугает неизвестностью, накручивает. Именно в такие моменты, большая часть людей думают сразу о плохом. Они начинают себя накручивать. Человеческое сознание устроено таким образом, что когда не хватает полноценной информации, люди пытаются ее сами додумать.

При этом, многие из них накручивают себе худшие сценарии их жизни. Никто не знает и не понимает, почему так происходит. Все дело в том, что у человека появляется повышенная чувствительность, он обижается и у него всплывают различные страхи. В результате, происходит процесс самозапугивания.

Обидчивые люди очень чувствительные, они всегда:

• Принимают все близко к сердцу.
• Они думают, что над ними насмехаются.
• Манипулируют ими.
• Накручивают себя.

Такой человек имеет хрупкое сознание, которое дополняется эгоизмом в качестве защиты.

В чем же причина

Чтобы изменить ситуацию, человеку необходимо понять, что причина кроется совсем не в окружающих людях. У него завышенная самооценка, необходимо научиться мягче реагировать на ситуацию, не накручивать. Не стоит обижаться на весь мир, лучше будет, если он займется собой. Станет развивать свои способности и устранит возможные ошибки в себе, перестанет накручивать себя. Когда люди опускают руки, их накрывает лень и ничего хорошего из этого не получится. Целостность своего «Я» надо формировать, подпитывать, улучшать свою самооценку, тогда и жизнь вокруг станет налаживаться.

Кроме того, будет полезно научиться прощать окружающих людей. В мире есть такие люди, которые не церемонятся, и могут обидеть, не заметив этого. Но сильный человек просто не обращает внимания на таких невежливых людей. Не будет же он страдать от каждой потерпевшей неудачи и накручивать себя. Нужно принять позицию сильного человека, не обращать внимание на негативные ситуации. А в некоторых ситуациях и вовсе использовать сложившиеся обстоятельства для своей выгоды.

Можно поступить проще, чтобы не обращать внимание на негатив и не накручивать, поворачивать все для своей выгоды. Например, поссорились в транспорте, надо выстоять упреки окружающих и похвалить себя за выдержку. Что не упали до той планки, до которой опускается скандальный человек, не стали накручивать ситуацию. Наказали на работе за опоздания, тогда необходимо научиться приходить вовремя. Мало того, чтобы избавиться от своего слабого характера, следует научиться давать отпор окружающим, которые могут словом или делом обидеть. Это маленькие дети не могут защитить себя, а взрослому человеку надо научиться не жаловаться и заняться собой вплотную.

Как перестать впустую накручивать себя

Надо вспомнить все ситуации, которые нервируют и придают неуверенности. Подумать, насколько они важны для жизни, что касается глобальных планов на будущее. И стоит ли по этому поводу переживать и накручивать себя. Стоит ли волноваться. Как правило, человек накручивает себя перед какими-либо важными событиями. И вот надо задать вопрос, а нужно ли вспоминать плохое перед важными делами, чтобы в результате накрутить себя и еще больше переживать о своих проблемах. Можно отвлечься и подумать о хорошем, приятном будущем, в котором нет проблем, только положительные эмоции и моменты.

На фоне таких воспоминаний пустяковые переживания утратят свою силу, они превратятся в пыль. На самом деле, эти ситуации таковыми и являются. Если правильно настроить себя в психологическом плане, можно перестать нервничать и накручивать себя по любым вопросам. Несмотря на положительный настрой, каждый человеческий организм индивидуальный. В некоторых ситуациях, даже доводы разума не помогают.

Укрепление нервной системы

Привести ум в состояние покоя недостаточно. Следует помнить про организм, не накручивать себя по пустякам. Есть определенные правила, благодаря которым можно укрепить нервную систему. Если их соблюдать нервозность уменьшится, человек становится намного спокойнее и расслабленнее. Эти правила помогают длительный период времени выдерживать стрессовые ситуации и не накручивать себя. Мало того, ими можно пользоваться, если впереди ответственное событие.

1. Первое правило - это медитация. Человек, который занимается этим, способен исправить свой физиологический фактор и не накручивать ситуацию. Это направление помогает приводить нервную систему в состояние покоя. Но упражнения по медитации рекомендуется делать постоянно, чтобы успокоить нервы и разум.
2. Второе правило - это занятия спортом. Необходимо заставить себя заниматься физическими упражнениями, чтобы не было времени накручивать себя. Дополнительно еще проводить комплекс мероприятий, которые способствуют укреплению организма, иммунной системы. Например, принимать контрастный душ или принимать здоровую пищу, не забывать проходить курс витаминов. В народе говорят: «В здоровом теле - здоровый дух». И это правильное утверждение. Моральное самочувствие человека напрямую зависит от его психологического состояния. Именно поэтому можно сделать вывод, что спорт способствует укреплению нервной системы.
3. Надо больше времени проводить на свежем воздухе, меньше сидеть перед телевизорами и компьютерами, стараться не накручивать себя по пустякам.
4. Необходимо заниматься дыхательными упражнениями.
5. Есть еще одно правило - это отказ от вредных привычек. Надо выживать без табака и алкоголя. Лучше выбирать безопасные методы, при помощи которых можно расслабляться. То же самое касается и кофе.
6. В некоторых ситуациях люди не могут избавиться от накручивания себя и беспокойства из-за нервной спешки, импульсивного состояния, они постоянно рассеянны, не могут сидеть долго на одном месте.

8 10 712 0

Накручивать себя – один из любимых и распространенных женских видов спорта. Практически 100% дам в той или иной степени обладают этим магическим талантом. Некоторые умудряются передавать энергию окружающим людям, вследствие чего и они попадают в воронку накручивания. Образуется малое сообщество накрутивших себя, чаще всего это близкое окружение барышни.

Накручивание – это фантазии личности на тему, информации о которой недостаточно или вообще нет.

Важно то, что человек искренне верит в такие фантазии, переживает и испытывает соответствующие чувства. Иногда на их основании люди строят планы на жизнь и собственное мировоззрение.

С одной стороны, это задорно и весело. Кому не нравится мечтать и фантазировать. Но обратная стороны медали заключается в том, что «накрученные фантазии» имеют негативный окрас. Мало кому в голову придет настраивать себя на позитив, к сожалению.

Наш мозг работает таким образом, что в случае нехватки информации или ее отсутствия по важному для нас делу, он начинает достраивать и дорисовывать картину ситуации самостоятельно.

Это происходит инстинктивно. Мужчина или женщина чувствует себя в безопасности тогда, когда видит картину в целом, понимает ее и осознает. Видеть картину в целом возможно только, если есть полнота информации о ней. В обратном случае, необходима достройка.

Именно эта достройка имеет чаще всего форму негатива. Особа часто так достраивает общую картину, тем самым накручивая себя, что может впасть в депрессию или физическое истощение. При этом объективных реальных причин для глубоких эмоциональных переживаний и тревог нет.

Дорисовка картины негативом связана, прежде всего, с особенностями человеческой психики и личных психологических особенностей конкретного человека.

Человек накручивает/дорисовывает ситуацию для ощущения безопасности и контроля над происходящим.

Если я знаю, где именно сейчас находится мой ребенок и когда я снова его увижу – беспокоиться не о чем. Если я не обладаю полнотой информации о месте нахождения своего чада – начинаю фантазировать. Фантазирую о плохом, так как первичное ощущение безопасности отсутствует – я не знаю, где ребенок в данный момент. Нет безопасности – появляется страх и негатив.

Помимо общих закономерностей восприятия мира, на человека действуют его личные психологические механизмы. Если он не уверен в себе, тревожен, чувствителен к критике, обидчив и т.д., то накручивать он будет себя по полной программе.

К сожалению, самозапугивание – это деструкция психологического здоровья личности. Мужчинам и женщинам, склонным к накручиванию, живется не сладко из-за наличия постоянного стресса во всех сферах жизни. И на работе начальник косо глянул – наверное, хочет уволить! И муж засиделся с друзьями – точно изменяет! Ребенок забыл дома спортивную форму – прогульщик!

Если вы устали жить в тревоге и чуть что – накручивать себя, или желаете помочь близкому человеку избавиться от этого недуга, тогда следующие советы, несомненно, помогут.

Поднимайте самооценку

Постепенно избавиться от проблемы поможет тщательная работа над повышением собственной самооценки.

Когда человек доволен собой, осознает свою значимость для себя и окружающих, любит и ценит, тогда ему бессмысленно суетиться и достраивать реальность негативными кирпичами.

Он не тревожится понапрасну и решает реальные проблемы по мере их поступления, в то время как тревожная личность с низкой самооценкой истощает себя переживаниями о несуществующих проблемах.

Каждый вечер вспоминайте перед сном 3 вещи, которые запомнились за день. Любые события или люди, мысли. Задавайте себе вопрос: «Что мне эта ситуация/человек/событие дало и как повлияло на мою жизнь?» В этом упражнении старайтесь не скатываться до уровня негативного самооценивания, а принимайте произошедшее как опыт. Имея тот или иной опыт, вы сможете лучше ориентироваться в жизни в будущем и перестанете оценивать себя негативно.

Помимо каждодневной практики попробуйте провести анализ своих навыков и умений за последние 2 года. Возьмите лист бумаги и запишите все, что вы сейчас умеете и чего не умели/не могли 2 года назад. Периодически пополняйте список новыми достижениями. Он поможет обрести уверенность в себе и прочувствовать свою уникальность и неповторимость, а это черты уверенного в себе человека.

Разделяйте фантазии и реальность

Вопрос накручивания связан с тем, что человек не просто додумывает ситуацию, но и искренне верит в реальность своих фантазий. Поэтому и переживает.

Для того, чтобы разделить «накрутку» и действительное положение вещей, постарайтесь каждый раз, когда вы запускаете механизм, задавать себе вопрос: «Что я могу сделать для улучшения ситуации прямо сейчас или вообще?»

Если есть что-то, что вы могли бы предпринять – действуйте. Если ничего не можете сделать – прекратите переживать и бегом снимать стресс и негативные эмоции.

Быстро снять стресс и негативные эмоции помогают физические упражнения, бег на месте, и приседания, громкий крик.

Переключайте внимание

Как только вы вошли в состояние самонакручивания, постарайтесь моментально переключить свое внимание на какую-либо деятельность.

Поверьте, после изучения технических нюансов работы адронного коллайдера, ни о каком накручивании вы даже не вспомните.

Еще один отличный способ переключить внимание – онлайн-раскраска Антистресс.

Выберите как хотите закрашивать.